كيف تعالج الخوف

التنزه في الطبيعية

محاربة مشاعر الخوف، والقلق بأخذ نزهة قصيرة في الحديقة، أو الجري، وممارسة التمارين الرياضيّة تعتبر من أفضل الحلول، كما أظهرت الدراسات الجديدة للعلاجات المستندة على الطبيعة أنّ الطبيعة تزيد من المشاعر الجيّدة، مثل: الهدوء، والجمال، والسعادة، والأمل، والحيويّة، وتُقلل من مشاعر الخوف والقلق، وتحسّن من العمليات الحيوية، مثل: تقليل ضغط الدم، ومعدل ضربات القلب، وشدّ العضلات، وتقلّل من إنتاج هرمونات التوتر التي تزيد من القلق والخوف.[1]

التنفّس

تدل بعض العلامات الجسدية على حالة من الذعر والخوف يمرّ بها الشخص، مثل: تسارع نبضات القلب، والتعرّق بكثرة، وعند التعرّض للخوف ةالمعاناة من ذلك لا يُنصح بالمقاومة، بل البقاء ساكناً وعدم تشتيت الانتباه والتركيز، ثمّ وضع راحة اليد على المعدة والتنفّس بعمق وبطء من أجل تهدئة العقل وتعويده على التعايش مع الذعر؛ لعلاج الخوف شيئاً فشيئاً.[2]

التحدث إلى الآخرين

يوجد الكثير من العلاجات النفسيّة التي تعتمد على الحديث، وتساعد في التقليل من آثار الخوف والقلق، مثل: الاستشارة النفسيّة، والعلاج السلوكيّ المعرفيّ، والعلاج السلوكيّ المعرفيّ المحوسب، الذي يعتمد على أخذ المريض خلال سلسلة من التمارين المساعدة الذاتيّة النفسيّة على شاشة الحاسوب.[3]

عادات صحيّة لعلاج الخوف

تساعد العادات الصحية اليومية في التقليل من الخوف والقلق، مثل:[3]

• ممارسة التمارين الرياضية: تعمل التمارين الرياضية على تصفية العقل وإشغاله بالتركيز على التمارين الرياضيّة بدلاً من مسبّبات الخوف، والقلق في حياته.
• الاسترخاء: مهارات الاسترخاء، مثل: التأمّل، واليوغا، والتدليك تخلص من مشاعر الخوف، والقلق، وتزيح الهموم وتحسّن من عملية التنفّس.
• الطعام الصحي: اتباع نظام غذائي صحي غنيّ بالخضروات والفواكه يقلل من مشاعر الخوف، ومستويات القلق، والتوتر، كذلك الابتعاد عن السكر الذي يزيد من مشاعر القلق عند زيادته في الدم، ويُفضّل التقليل من المشروبات الغنيّة بالكافيين كالقهوة، والشاي، فهو يزيد من مستويات القلق في الجسم.

المراجع

1. ↑ "How to Deal with Chronic Fear and Anxiety", www.takingcharge.csh.umn.edu, Retrieved 29-5-2018. Edited.
2. ↑ "Ten ways to fight your fears", www.nhs.uk,11-4-2016، Retrieved 29-5-2018. Edited.
3. ^ أ ب "How to overcome fear and anxiety", www.mentalhealth.org.uk, Retrieved 29-5-2018. Edited.