النوم
يُساعد النوم على تحسين الكفاءة العقلية وزيادة القدرة على التركيز، حيثُ يقوم الدماغ بترتيب الأحداث والمعلومات التي حصلت خلال اليوم أثناء النوم، كما ينعكس تأثير النوم على صحة الدماغ بشكل كبير، ويُنصح بالنوم لمدَّة تتراوح بين ست ساعات إلى ثماني ساعات للبالغين.[1]
تناول أطعمة صحية
من الأطعمة التي تُساعد على الحفاظ على العقل وتنمية القدرات العقلية ما يلي:[2]
- الشوكولاته الداكنة: تحتوي الشوكولاته الداكنة على مُضادات أكسدة قوية، بالإضافة إلى المنبهات الطبيعية كالكافيين الذي يعمل على تقوية التركيز وتحفيز إنتاج الإندروفين مما يؤدي إلى تحسين الحالة المزاجية.[3]
- المُكسرات والبُذور: تُعتبر المُكسرات والبذور من المصادر الرئيسية لفيتامين هـ، الذي يُحافظ على صحة الدماغ، ومن الأمثلة على المكسرات: الجوز البندق، اللوز، الكاجو، الفول السوداني ، ومن الأمثلة على البُذور: بذور عباد الشمس، بذور السمسم، بذور الكتان.[2]
- الأفوكادو: يُساعد الأفوكادو على التقليل من ضغط الدم وبذلك تحسين صحة الدماغ، حيثُ إنَّ ارتفاع ضغط الدم يعمل على انخفاض القدرات الإدراكية، ويعود السبب في ذلك لاحتواء الأفوكادو على دهون أحادية غير مُشبعة تُساعد على تدفق الدم السليم في الجسم.[2]
عدم استخدام الآلة الحاسبة
الابتعاد عن استخدام الآلة الحاسبة الموجودة في الهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر واستخدام الدماغ في حل العديد من المسائل لا سيما إن كانت بسيطة، فسيعمل ذلك على زيادة الذكاء وتنمية القدرات العقلية.[4]
عدم استخدام نظام تحديد المواقع
الابتعاد عن استخدام نظام الملاحة (GPS) بالرغم من فائدته وسهولة استخدامه للاستدلال على المواقع إلّا أنَّه أثَّر سلباً على كفاءة الدماغ فيُنصح باستخدام الخرائط التقليدية من وقت إلى آخر لتحريك العلاقات المكانية في الدماغ.[4]
ممارسة عمل جديد
يُنشئ العقل مسارات عصبية جديدة كما يعمل على زيادة مستوى الذكاء عندما يُمارس الإنسان أعمالاً جديدة وغير تقليدية كتناول وجبة جديدة أو ممارسة نوع جديد من الرياضة.[4]
المراجع
- ↑ CHARLES W. BRYANT, "Top 5 Ways to Get Smarter"، science.howstuffworks.com, Retrieved 04-04-2018. Edited.
- ^ أ ب ت Carol Sorgen, "Eat Smart for a Healthier Brain"، www.webmd.com, Retrieved 03-04-2018. Edited.
- ↑ Eat Smart for a Healthier Brain, "Eat Smart for a Healthier Brain"، www.webmd.com, Retrieved 03-04-2018. Edited.
- ^ أ ب ت Zoe B, "10 Simple Ways to Increase Your Brain Power"، www.lifehack.org, Retrieved 04-04-2018. Edited.