طريقة إذابة شحوم البطن
يُمكن إذابة شحوم البطن باتباع النصائح الآتية:[1]
- الابتعاد عن تناول السكر: ينقسم السكر إلى نوعين، وهما: الجلوكوز والفركتوز، حيث يتمّ هضم الفركتوز في الكبد فقط، وعند تناول كميات كبيرة من السكر سيقوم الكبد بتحويل الفركتوز الزائد إلى دهون وتخزينها في البطن والكبد.
- الاعتماد على تناول البروتين:: حيث بينت الدراسات أنّ البروتين يُقلل من الرغبة في تناول المزيد من الطعام خلال اليوم، كما أنّه يزيد من عملية التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية، كما أنّه يُخفض من نسبة تراكم الدهون في منطقة البطن.
- الابتعاد عن تناول الكربوهيدرات: فقد تبين بأنّه عندما يقوم الشخص بقطع الكربوهيدرات من نظامه الغذائي فسوف تقل شهيته، ويبدأ بفقدان الوزن الزائد وتحديداً من منطقة البطن.
- الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالألياف: وتحديداً الألياف اللزجة، والتي تعمل على الترابط مع الماء وتشكيل مادة لزجة في القنوات الهضمية من شأنها أن تُبطئ من حركة الطعام وهضمه، وبالتالي زيادة الشعور بالشبع والامتلاء، هذا وقد تبين أنّ تناول 10 غرامات من هذه الألياف يعمل على خفض شحوم البطن بنسبة 3.7%.
- ممارسة التمارين الرياضية: مثل المشي، والجري، والسباحة، وعدم التركيز فقط على تمارين البطن.
أفضل التمارين لحرق شحوم البطن
يوجد العديد من التمارين التي يُمكن ممارستها في المنزل لحرق الشحوم المتراكمة في منطقة البطن، ومنها ما يأتي:[2]
- تمرين بيربي (بالإنجليزية: Burpee): حيث يُحرك هذا التمرين كافة العضلات في الجسم ويُساعد على حرق دهون البطن، ويُمكن ممارسته من خلال اتباع الخطوات الآتية:
- الوقوف باستقامة.
- النزول بالجسم إلى الأسفل حتّى تُلامس راحتا اليد الأرض.
- ركل الرجلين إلى الخلف بشكل سريع حتّى يُصبح الجسم في وضعية تمرين الضغط (بالإنجليزية: Pushup).
- إعادة الوقوف سريعاً والقفز للأعلى أثناء الوقوف.
- تمرين تسلق الجبل (بالإنجليزية: Mountain Climber): حيث يتمّ تطبيق هذا التمرين من خلال القيام بما يأتي:
- اتخاذ وضعية تمرين الضغط، وذلك بالارتكاز على اليدين ومد الجسم بشكل مستقيم على الأرض.
- رفع الرجل اليمنى للأعلى بحيث تُصبح الركبة باتجاه الصدر، ثمّ إرجاعها إلى مكانها.
- تكرار الخطوة السابقة للرجل اليسرى، وهكذا.
وصفات طبيعية لحرق دهون البطن
يوجد بعض الوصفات الطبيعية للتخلص من دهون البطن، ومنها ما يأتي:[3]
- كوب من الماء الفاتر مع بضع قطرات من عصير الليمون، حيث يُفضل شربه على معدة فارغة صباحاً.
- مضغ أسنان من الثوم على الريق.
- كوب من الشاي الأخضر، والذي من شأنه تحفيز عملية الأيض، والمساعدة على التخلص من الوزن الزائد.[4]
المراجع
- ↑ Kris Gunnars, BSc (2018-4-11), "6 Simple Ways to Lose Belly Fat, Based on Science"، www.healthline.com, Retrieved 2018-10-30. Edited.
- ↑ Men's Health (2018-4-16), "THE 5 BEST EXERCISES FOR BURNING BELLY FAT"، www.menshealth.co.uk, Retrieved 2018-10-16. Edited.
- ↑ "8 top home remedies to reduce belly fat", timesofindia.indiatimes.com,6-11-2017، Retrieved 1-11-2018. Edited.
- ↑ Cathy Wong, ND (2018-8-23), "3 Natural Remedies to Reduce Belly Fat"، www.verywellfit.com, Retrieved 2018-10-16. Edited.