تناول أطعمة تساعد على حرق شحوم البطن
هناك الكثير من الأطعمة التي تدعم عملية حرق الدهون في منطقة البطن، وتعزيز الشعور بالشبع، ومن أهمها:[1]
- التوابل: تساهم التوابل، مثل: الكمون، والفلفل الأسود، والقرفة في زيادة عملية التمثيل الغذائي ورفع حرارة الجسم، حيث تقلّل القرفة الشهية، وتوازن بين السعرات الحرارية، وقد أثبتت دراسة أُجريت في إيران أنّ الكمون يخفّض نسبة الدهون في الجسم أكثر من التوابل الأخرى ثلاث مرات أكثر.
- الفواكه: تساعد الفواكه على تعزيز الشعور بالشبع، لاحتوائها على الألياف ومضادات الأكسدة، ومن هذه الفواكه: التفاح، والموز، والطماطم، والجوافة، والتوت، والأفوكادو.
- المكسّرات: تساهم المكسّرات في إذابة الشحوم في البطن، مثل: الجوز، واللوز، والصنوبر، حيث أثبت الباحثون من جامعة ولاية بنسلفانيا أنّ أولئك الذين تناولوا الكثير من اللوز كانت نسبة حرق الدهون لديهم أفضل.
- الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية أوميغا3: مثل: الجوز، وبذور الكتان، وفول الصويا، وسمك السلمون، والسردين.
- الأطعمة الغنية بالألياف: تساهم الألياف في تقليل حجم السعرات الحرارية المتناولة، مثل: الفواكه، والشوفان، والخبز، والشعير، وفطيرة الشعير وغيرها من أصناف القمح الكامل.
شرب الماء الساخن
يفضّل شرب الماء الساخن للوقاية من تراكم الدهون الحشوية في منطقة البطن، إلا أنّ بعض الباحثين قد أظهروا أنّ المشروبات التي تكون على درجة حرارة 149 درجة فهرنهايت أي 65 درجة مئوية فما فوق يمكن أن تسبّب السرطان.[1]
ممارسة التمارين الرياضية
تساهم الرياضة بشكلٍ فعّال في حرق الدهون في الجسم وبخاصة في منطقة البطن، فقد أثبتت العديد من الدراسات أنّ ممارسة التمارين الرياضيّة، مثل: المشي، والجري، والسباحة، وغيرها تؤدي إلى انخفاض نسبة الدهون في منطقة البطن، ووجدت دراسة أخرى أنّها تقي من إعادة اكتساب الدهون في منطقة البطن بعد فقدان الوزن، إلى جانب ذلك فالرياضة لها الكثير من الفوائد العظيمة لجسم الإنسان؛ فهي تقلّل نسبة السكر في الدم، وتخفّض ضغط الدم، وتعالج جميع مشاكل عملية التمثيل الغذائيّ التي ترتبط بالسمنة.[2]
مشروبات تحرق دهون البطن
توجد الكثير من المشروبات التي تساعد على حرق الدهون المتراكمة حول منطقة البطن، ومن ضمنها:[3]
- الماء الدافئ والليمون: يساعد هذا المشروب على التخلص من السموم في الكبد، ويتم تحضيره من خلال مزج كوب من الماء الساخن مع عصير حبة من الليمون، ثم شربه صباحاً على معدة فارغة، ولا يُفضّل تناول أيّ شيء بعده إلا بعد نصف ساعة.
- شاي الزنجبيل: يدعم الزنجبيل عملية الهضم بشكلٍ طبيعيّ، كما يعتبر عاملاً حرارياً يساهم في زيادة درجة حرارة الجسم، وبالتالي حرق الدهون بسرعة وبسهولة أكبر في وقت قصير، إلى جانب ذلك يخفّض الزنجبيل إنتاج هرمون الكورتيزول؛ وهو الهرمون الضروريّ لتنظيم وإنتاج الطاقة في الجسم، ويمكن تحضيره عن طريق إضافة الزنجبيل إلى الماء المغلي، وتركه لمدّة 5-10، ثمّ إضافة عصير حبة من الليمون، وملعقة كبيرة من العسل، وتحريك المزيج جيداً، وشربه يومياً في الصباح.
المراجع
- ^ أ ب "habits-to-lose-belly-fat", www.medindia.net, Retrieved 2018-2-25. Edited.
- ↑ "6-proven-ways-to-lose-belly-fat", www.healthline.com, Retrieved 2018-2-25. Edited.
- ↑ "home-remedies-to-lose-belly-fat", vkool.com, Retrieved 2018-2-25. Edited.