طريقة عمل تمارين كيجل

تمارين كيجل

تمارين كيجل هي تمارين لشد عضلات الحوض، وهيَ تحمل اسم الدكتور أرنولد كيجل وهو أوّل من مارسها، وتعتمد هذه التمارين على ارتخاء وشدّ عضلات منطقة الحوض، التي قد تُصبح ضعيفة بسبب السُمنة والولادة الطبيعيّة المُتكررة لدى النساء، بالإضافة إلى استئصال البروستات لدى الرجال، ويجب مُمارسة تمارين الكيجل بالطريقة الصحيحة للحصول على النتائج الفعّالة والمفيدة للجسم.

الفوائد

• تقليل الألم الناتج عن تضخُم البروستات بالإضافة إلى عِلاج الاحتقان فيها.
• عِلاج سُرعة القذف وتقوية الانتصاب؛ لأن هذه التمارين تقوي عضلات العانة والعضلات العصبيّة.
• تقوية عضلات الحوض لدى النساء، وخاصة بعد الولادة وذلك يمنع هبوط جدار الرحم أو المهبل.
• عِلاج مُشكلة سلس البول لدى كُلّ من الرجال والنساء.
• زيادة حجم العضو الذكري بطريقة غير مُباشرة وذلِك بفضل تدفُّق الدم لمنطقة الحوض.

الطريقة

يجب على الشخص الوصول والتعرُّف على عضلات الحوض قبلَ البدء بمُمارسة تمارين كيجل، وذلِكَ للحصول على النتائج الفعّالة، ويُمكن مُمارسة هذهِ التمارين إمّا بالإستلقاء على الظهر، أو الجلوس، أو حتّى الوقوف، وعلى الأشخاص الذينَ يُعانون من مُشكلة سلس البول الذهاب إلى الحمّام وتفريغ مثانتهم قبلَ البدء بالتمارين، ويتم القيام بها كالآتي:

• الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين، ووضع اليدين على منطقة الحوض أو منطقة الحزام.
• رفع منطقة أسفل الظهر قليلاً عن طريق إسناد اليدين على الأرض مع شدّ عضلات البطن في الوقت نفسه، والمُحافظة على هذهِ الوضعيّة لمُدّة عشرة ثوانٍ تقريباً.
• تكرار التمرين السابق عدّة مرات للحصول على النتائج الفعّالة.

يمكن مُمارسة تمرين آخر للتعرُّف على عضلات الحوض الصحيحة، وتتم ممارسة هذا التمرين كالآتي:

• الاستلقاء على الظهر أو الجلوس مع إبقاء الظهر مُستقيماً.
• الشد على عضلات الحوض لثلاث ثوانٍ، وإرخائها لمُدة ثلاث ثوانٍ أُخرى.
• تكرار التمرين عشر مرات على الأقل في الجلسة الواحدة، ويجب تكرارهُ ثلاث مرات على الأقل في اليوم الواحد للحصول على النتائج الفعّالة.

النصائح

• التنفُّس براحة وبطريقة صحيحة عندَ مُمارسة تمارين كيجل، وتجنُّب حبس الأنفاس؛ لأن ذلك يؤثّر سلباً وبطريقة خاطئة في النتائج.
• تجنُّب انقباض وارتخاء عضلات البطن والفخذ بدلاً من عضلات الحوض، فكثير من الناس يُخلطون بينها.
• تكرار مُمارسة هذهِ التمارين بشكل يومي بانتظام، وفي وقتٍ مُحدّد للحصول على أفضل النتائج.

النتائج

يقال أنَّ تمارين كيجل هيَ تماماً كالتمارين العضليّة الأُخرى، تحتاج إلى فترة زمنيّة معينة تُقدر بثلاثة أو أربعة أسابيع لمُلاحظة نتائجها الفعّالة على الجسم.