كيفية عمل تمارين للتخسيس طب 21 الشاملة

التمارين الرياضيّة للتخسيس

للحصول على جسم مثاليّ ورشيق ومتناسق لا بدّ من وضع برنامجٍ مدروس بشكلٍ جيّد، بحيث يشمل نوعيّة الطعام المتناول خلال اليوم بالإضافة إلى التمارين الرياضيّة، وذلك للحرص على أن تكون كميّة السعرات الحراريّة التي يتمّ حرقها أكبر من التي يتمّ تناولها، وهذا هو المفتاح الرئيسيّ لفقدان الوزن، وفي هذا المقال سنعرفكم على مجموعةٍ من التمارين الرياضيّة للمساعدة على حرق الدهون وفقدان الوزن.

تمرين ضغط المعدة

• نستلقي على الظهر.
• نثني الركبتين والقدمين مع مستوى الأرض.
• نضع اليدين خلف الأذنين.
• نرفع الجسم ببطىء حتى ترتفع الأكتاف عن الأرض حوالي ثلاث بوصات، وننتبه إلى عدم ثني الرقبة.
• ننتظر لمدّة عشر ثوانٍ.
• نكرر التمرين خمس مرات لثلاث جولات.
• يساعد هذا التمرين على حرق الدهون المتراكمة في منطقة البطن.

تمرين الدفع الجانبي

يساعد هذا التمرين على شدّ عضلات البطن والأرداف، والتخلّص من الدهون المتراكمة عليهما وهو كالآتي:

• نستلقي على الأرض بشكلٍ جانبيّ.
• نستند على أحد الأكواع مع مراعاة أن يكون على مستوى الكتف، وبقاء الجسم مستقيماً.
• نضغط على عضلات البطن.
• ننتظر لمدّة خمس ثوانٍ.
• نعود للوضع السابق.
• نُبدل الأكواع، ونُكرر الخطوات السابقة.
• نُكرّر العمليّة عشر مرات لأربع جولات.

تمرين قوس الظهر

يساعد هذا التمرين على مط عضلات الظهر والأكتاف والأوراك:

• نقف بشكلٍ مستقيم.
• نبعد القدمين عن بعضهما، ونوجّههما للأمام بمسافة مساوية لعرض الأكتاف.
• نأخذ شهيقاً.
• نضع اليدين على الظهر.
• نحني الجذع باليدين.
• نحافظ على بقاء الركبتين مستقيمتين.
• نأخذ زفيراً.
• ننتظر لمدّة عشر ثوانٍ.
• نُكرّر العملية خمس مرّات لجولتين.

تمرين شد الركبتين إلى الصدر

يساعد هذا التمرين على شد عضلات الوركين وأسفل الظهر:

• نستلقي على الظهر.
• نثني الركبتين، بحيث تكون القدمان ملامستين للأرض.
• نضع الذراعين على الجوانب.
• نرفع الركبتين معاً باتجاه الصدر.
• ننتظر لمدّة خمس ثوانٍ.
• نعود للوضع الأصلي.
• نُكرّر العملية عشر مرات لثلاث جولات.

تمرين إمالة الحوض

يساعد هذا التمرين على مط وشد عضلات البطن والظهر:

• نستلقي على الظهر.
• نثني الركبتين.
• نبسط القدمين على الأرض، ونترك مسافةً بينهما مساوية لعرض الوركين.
• نضع الذراعين على الجوانب.
• نجعل الظهر منبسطاً على الأرض، والوركين يميلان إلى الأمام.
• نستمر على هذه الوضعية لعشر ثوانٍ.
• نرجع للوضع الأصلي.
• نُكرر التمرين عشر مرات لثلاث جولات.

تمرين السحق

يساعد هذا التمرين على حرق الدهون في منطقة البطن، وتقوية عضلاته.

• نستلقي على الظهر.
• نثني الركبتين، ونضع القدمين على الأرض.
• نضع الساعدين متقاطعتين على الصدر، مع مراعاة أن يكون أسفل الظهر ملامساً للأرض.
• نرفع الرأس والأكتاف عن الأرض قليلاً حتى يصبح لوحا الكتف غير ملامسين للأرض.
• ننتظر لمدّة خمس ثوانٍ.
• نُكرر التمرين عشر مرات لثلاث جولات.