يُنصَح باتباع نمط غذائيّ صحيّ، ومتكامل، غنيّ بالفواكه والخضروات، إلى جانب التوقّف عن تناول الوجبات السريعة، وشرب المشروبات المحلاة؛ لأنّها تعزّز من ظهور الكرش، واستبدالها بشرب كميات وافرة من الماء بشكل يوميّ.[١]
ينصح بالإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات، كاللحوم، والأسماك، والبيض، والغنية بالألياف الغذائيّة القابلة للذوبان، والتي تعزّز الشعور بالشبع لفترات طويلة، وبالتالي تساهم في حرق الدهون الزائدة في الجسم، وتخفيف الوزن وتخسيس الكرش، كما يُنصح بتجنب الأطعمة الغنية بالدهون المتحوّلة، واستبدالها بزيت جوز الهند الصحيّ، والتقليل من تناول السكريات والكربوهيدرات، وإضافة خلّ التفاح إلى النظام الغذائي؛ لاحتوائه على حمض الخليك الذي يمنع تراكم الدهون في منطقة البطن، وشرب الشاي الأخضر؛ لاحتوائه على مضادات الأكسدة والكفايين اللذين يعززان عملية التمثيل الغذائيّ.[٢]
تساهم التمارين الرياضيّة، مثل المشي والركض في حرق الدهون الزائدة في الجسم، لذلك يُنصح بممارستها بمعدل خمسة أيام في الأسبوع ولمدّة نصف ساعة على الأقلّ، كما تساهم التمارين الرياضية في تخليص الجسم من التوتر والإجهاد، وتمنحه الاسترخاء، وتحسّن مظهره وصحته بشكل عام.[٣]
أظهرت دراسة أنّ الأشخاص الذين ينامون لساعات كافية خلال الليل أي ما بين ست إلى سبع ساعات أقل عرضةً لتراكم الدهون في الجسم، مقارنةً مع الأشخاص الذين ينامون لساعات أقلّ من خمس ساعات أو أكثر من ثمان ساعات في الليلة.[٣]
هناك بعض النصائح التي تساعد على إزالة الكرش، وهي: