الشاي الأخضر
يستخدم الشاي الأخضر في العديد من أنظمة تخفيف الوزن؛ لاحتوائه على عنصر نشط (EGCG) الذي يعزز عملية فقدان الوزن، وهو عبارة عن مضاد للأكسدة يمنع نمو وانتشار الجذور الحرة في الجسم، ويزيد سرعة عمليات الأيض، ويقلل مستوى الكولسترول الضار في الجسم، ويسيطر على مستوى السكر في الدم من خلال سيطرته على معدل امتصاص الكربوهيدرات، وبالتالي التحكم في الشهية، وتقليل كميات الوجبات وتخفيف الوزن، ويتوفر الشاي الأخضر في الصيدليات على شكل مكملات غذائية، وتتحدد الجرعة المناسبة منه تحت إشراف طبيب متخصص، ويستخدم من خلال نقع ملعقة من الشاي الأخضر في كوب من الماء المغلي وتغطيته لمنع تبخر الزيوت العطرية.
طريقة شرب الشاي الأخضر للرجيم
يستخدم الشاي الأخضر لفقدان الوزن من خلال شرب أربعة أكواب منه بشكل يومي على النحو التالي:
- ابدأ يومك بشرب كوب من الشاي الأخضر سواء كان دافئاً أو بارداً عند الاستيقاظ من النوم.
- شرب كوب من الشاي الأخضر قبل وجبة الإفطار بنصف ساعة، لتعزيز الشعور بالشبع.
- شرب كوب من الشاي الأخضر قبل وجبة الغذاء بنصف ساعة.
- شرب كوب من الشاي الأخضر قبل وجبة العشاء بنصف ساعة.
- ينصح بشرب كوب آخر من الشاي الأخضر خلال النهار في حال الشعور بالجوع بدلاً من تناول وجبة خفيفة.
رجيم الشاي الأخضر
يستمر الرجيم لمدة أسبوع فقط، ويتم تكراره بعد ستين يوماً، وينصح بممارسة رياضة المشي لمدة أربعين دقيقة يومياً إلى جانبه، وشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء، وفيما يأتي البرنامج.
السبت:
- وجبة الإفطار: كوب من الشاي الأخضر، وملعقة من العسل الأبيض، وكوب من اللبن منزوع الدسم، وثلاث ثمرات من فاكهة البرقوق.
- وجبة الغذاء: كوب من الشاي الأخضر، وعلبة زبادي، خفيفة وثمرة من التفاح الأخضر.
- وجبة العشاء: كوب من الشاي الأخضر، وكوب من عصير البرتقال، وطبق من سلطة الخس.
الأحد:
- وجبة الإفطار: كوب من الشاي الأخضر، وقطعة من الخبز، وكوب من اللبن.
- وجبة الغذاء: كوب من الشاي الأخضر، وكوب من اللبن، و150 غراماً من الدجاج المشوي، وثمرة برتقال.
- وجبة العشاء: كوب من الشاي الأخضر، وتفاحة خضراء.
الاثنين:
- وجبة الإفطار: كوب من الشاي الأخضر، وكوب من الحليب، وتفاحة اخضراء وموزة.
- وجبة الغذاء: كوب من الشاي الأخضر، و250 غراماً من السمك، وثمرة من التفاح الأخضر.
- وجبة العشاء: كوب من الشاي الأخضر، وثمرة من البطاطا المشوية، وطبق من سلطة الخس.
الثلاثاء:
- وجبة الإفطار: كوب من الشاي الأخضر، وكوب من الحليب منزوع الدسم، وثمرة خوخ.
- وجبة الغذاء: كوب من الشاي الأخضر، وكوب من عصير الفواكه الطازجة، وعلبة زبادي، و150 غراماً من اللحم المشوي، وثمرة بطاطا مشوية.
- وجبة العشاء: كوب من الشاي الأخضر، وطبق أرز صغير، وكوب من العصير الطازج.
الأربعاء:
- وجبة الإفطار: كوب من الشاي الأخضر، وملعقة من العسل الأبيض، وكوب من اللبن منزوع الدسم، وثلاث ثمرات من فاكهة البرقوق.
- وجبة الغذاء: كوب من الشاي الأخضر، وعلبة زبادي خفيفة، وثمرة من التفاح الأخضر.
- وجبة العشاء: كوب من الشاي الأخضر، وكوب من عصير البرتقال، وطبق من سلطة الخس.
الخميس:
- وجبة الإفطار: كوب من الشاي الأخضر، وقطعة من الخبز، وكوب من اللبن.
- وجبة الغذاء: كوب من الشاي الأخضر، وكوب من اللبن و150 غراماً من الدجاج المشوي، وثمرة برتقال.
- وجبة العشاء: كوب من الشاي الأخضر، وتفاحة خضراء.
الجمعة:
- وجبة الإفطار: كوب من الشاي الأخضر، وكوب من الحليب، وتفاحة خضراء، وموزة.
- وجبة الغذاء: كوب من الشاي الأخضر، و250 غراماً من السمك، وتفاحة خضراء.
- وجبة العشاء: كوب من الشاي الأخضر، وثمرة من البطاطا المشوية، وطبق من سلطة الخس.
نصائح عند استخدام الشاي الأخضر للرجيم
- شرب كميات وافرة من الماء خلال اليوم، لتجنب الإصابة بالجفاف لاعتبار الشاي الأخضر مدراً طبيعياً للبول.
- شرب الشاي الأخضر بارداً لتعزيز عملية حرق السعرات الحرارية؛ لأن الجسم يستخدم السعرات الحرارية لرفع حرارة الشاي، وجعلها مطابقة لدرجة حرارته.
- تجنب شرب الشاي الأخضر قبل النوم؛ لاحتوائه على بعض الكافيين والثيانيين اللذين يعززان الشعور بالنشاط، لذلك ينصح بشربه نهاراً.
- شرب أربعة أكواب خلال اليوم، كل كوب بحجم 200 ملليلتر، وفي حال شرب جرعات إضافة (خمسة أكواب أو أكثر) سيعاني الشخص من أثار جانبية؛ كالصداع، والأرق، وزيادة سرعة نبضات القلب، وارتفاع ضغط الدم.
- اختيار الشاي الأخضر الذي يحتوي على نسبة عالية من الكافيين، حيث أشارات بعض الدراسات أن الكافيين يلعب دوراً كبيراً في تخفيف الوزن.