كيف تقضي على الملل طب 21 الشاملة

تغيير العادات

قد يكون من المستحيل تغيير شخص بأكمله، ولكن من الممكن تغيير بعض العادات، مثل:[١]

• إضافة مكوّن جديد لم يتم تذوقه من قبل إلى وجبة الطعام.
• الذهاب إلى السينما لمشاهدة أول فيلم سيتم عرضه فور الوصول دون معرفة اسمه، لإضافة عنصر التشويق خلال المشاهدة.
• الابتعاد عن العالم الافتراضيّ بفصل الإنترنت يوم كامل للاستمتاع بالعالم الخارجيّ، والتواصل مع الآخرين.

قتل التسويف

إنجاز الواجبات المؤجّلة بسبب الانشغالات، والعمل على إضافة أفكار جديدة إلى لائحة الأعمال، مثل:[٢]

• قراءة كتاب.
• تعلّم شيء جديد.
• محادثة صديق.
• غسل السيارة.
• ري النباتات.
• إعادة ترتيب الأثاث.

التركيز

يساهم التركيز في القضاء على الملل، وهنا بعض الأفكار التي تساعد على التركيز:[٢]

• النظر في ما هو مهم بالنسبة للفرد من خلال قضاء بعض الوقت في التأمل.
• البدء في مشروع جديد ومبتكر، تمّ الحديث عنه خلال الأسابيع الماضية.
• العصف الذهنيّ: كالتفكير في بعض الأفكار من أجل المشاريع التجاريّة أو ابتكار جديد.

مرطبان الملل

تتمثّل خطوات عمل مرطبان الملل بالآتي:[٣]

• القيام بكتابة بعض الأنشطة الممتعة بالنسبة للفرد، حيث يتم كتابة أكبر عدد منها على قصاصات من الورق التي يمكن طيها من المنتصف.
• وضع قصاصات الورق في مرطبان بعد الانتهاء من كتابة الأفكارعليها، ثمّ وضع المرطبان في مكان يسهل الوصول اليه عند الشعور بالوحدة أو الملل.
• إخراج أحد الأفكار من المرطبان، والقيام بذلك النشاط عوضاً عن تناول الطعام بسبب الوحدة أو الملل.
• عند الانتهاء من النشاط، يمكن إعادة قصاصة الورق إلى المرطبان في حال الاستمتاع بالنشاط، أو رمي القصاصة إذا لم يكن النشاط ممتعاً، أو إذا كان معقّداً، ثمّ كتابة نشاط مختلف حتى يتمّ الاستمتاع به بشكل أفضل.

المراجع

1. ↑ Ed Halliwell (31-8-2016), "7 Habit-Changers for Overcoming Boredom"، www.mindful.org, Retrieved 1-12-2017. Edited.
2. ^ أ ب zoe b, "how to overcome boredom"، www.lifehack.org, Retrieved 1-12-2017. Edited.
3. ↑ Lonnie Carbaugh, "Do You Snack When You’re Bored or Lonely? Try This Clever idea today"، www.fullplateliving.org, Retrieved 1-12-2017. Edited.