القضاء على الخوف
يمكن الاستعانة بأي من الطرق الآتية للتغلّب على الخوف، وهي:[1]
- وضع لائحة بالمخاوف: وضع لائحة بالأشياء التي تشعِر بالخوف، مثل: أنواعها، وأصلها، ونشأتها، ومدى درجة سوئها، فمن خلال النظر إلى اللائحة يصبح الفرد أكثر عقلانيّة وموضوعيّة بالنسبة إلى المخاوف.
- التمرّن على اتخاذ الخطوة القادمة: أي تمرين النفس على القدرة على التعامل مع المخاوف دون قلق، أو بدرجة قلق أقلّ من السابق، إذ عند الوصول إلى هذه المرحلة يشعر الشخص بالراحة عند مواجهته للمخاوف، لذا لا بد أن يحافظ على هدوء نفسه، ويواجه الخوف.
- التفكير بالإنجازات السابقة: التفكير في النجاحات التي حقّقها الشخص يعزّز الثقة بنفسه، ويمنحه شعوراً بامتلاكه القوة الكافية لتحدي ومواجهة الخوف.
- عدم الاستخفاف بالإنجازات: إذ من الممكن أن يكون لدى الشخص القدرة على تحقيق إنجاز أكثر ممّا يعتقد.
- إراحة الجسد: القيام بإرخاء الفكّ مع عمل مساج لطيف للجبين، وفتح قبضة اليد، للتخفيف من ضربات القلب، مع الحرص على أخذ استراحة قصيرة خلال اليوم.[2]
خطوات التخلص من الخوف الشديد
التنفّس
يُعدّ التنفس من الطرق الفعّالة للتخلّص من جميع أعراض التوتر، والقلق، والخوف، ويتم من خلال:[3]
- التوقّف.
- التركيز على النفس.
- أخذ نفس والاستمرار به مع العد بشكلٍ سريع في العقل إلى الرقم 7 أثناء أخذ النفس.
- إخراج النفس ببطء مع العد بشكلٍ سريع في العقل إلى 11 أثناء إخراج النفس.
- تكرار التمرين لمدّة دقيقة.
عند الشعور بالتوتّر والقلق من الأحداث القادمة، مثل التفكير في مقابلة أو أيّاً كان، ستحدث ردّة فعل، وهي التنفّس بسرعة أكبر وتعرّق راحة اليد، الأمر الذي من شأنه أن يزيد الشعور بالقلق، لذلك يُنصَح بالتنفّس بطريقة مريحة والاسترخاء بشكل طبيعيّ.[3]
السيطرة على الخيال
ويتمّ من خلال اتباع ما يأتي:[3]
- الجلوس وأخذ نفس 7/11 (ويعني هذا الرقم بأنّه يتمّ أخذ نفس مع العد بشكلٍ سريع في العقل إلى الرقم 7، ثمّ إخراج النفس ببطء مع العدّ بشكلٍ سريع في العقل إلى 11).
- تخيّل الشخص بأنّه في موقف يخاف منه، ولكنّه في هذا الموقف شخص هادئ ومرتاح، والأمور تسير على خير، حيث إنّ هذا الأمر يجعل الدماغ يشعر بأنّه أكثر تفاؤلاً للأمور القادمة التي من الممكن أن تُعرّض الشخص للقلق.
استخدام تقنية أوير
يمكن التحكّم بمشاعر الخوف والقلق من خلال اتباع خطوات تقنية أوير، وتتمّ من خلال ما يأتي:[3]
- تقبّل الخوف، وعدم محاربته.
- مراقبة القلق، وملاحظة دوره في التقليل من مستوى الخوف.
- التصرّف بشكلٍ طبيعيّ، حيث إنّ هذه التصرّفات ترسِل إشارات إيجابيّة للعقل الباطنيّ، بأن لا شيء غير طبيعيّ سيحدث، مع تكرار هذه الخطوات عند الحاجة.
- توقّع حدوث الأفضل، حيث تُعدّ هذه الخطوة من أفضل الأمور للتحكّم بالخوف أكثر من المتوقّع.
المراجع
- ↑ "wikiHow to Face Your Fears", www.wikihow.com, Retrieved 16-9-2017. Edited.
- ↑ Tess Marshall, "13 Tips To Face Your Fear and Enjoy the Ride"، www.lifehack.org, Retrieved 16-9-2017. Edited.
- ^ أ ب ت ث Mark Tyrrell, "5 Sure-fire Ways to Overcome Fear and Anxiety Today"، www.uncommonhelp.me, Retrieved 11-9-2017. Edited.