كيف تقضي على التوتر

التأمل

يُنصح بممارسة التأمل بضع دقائق في اليوم؛ لتخفيف التوتر والقلق، حيث يقول الطبيب النفسي روبي مالر هارتمان الحاصل على الدكتوراه في شيكاغو:"تُشير الأبحاث إلى أنّ التأمل اليومي، قد يُغير مسارات الدماغ، الأمر الذي يجعل الفرد أكثر مرونةً خلال تعرضه للإجهاد أو التوتر"، ويُمكن ممارسة التأمل من خلال الجلوس باستقامة، بحيث تكون كلا القدمين على الأرض، ثمّ إغلاق العينين، وتركيز التفكير في الأشياء الإيجابية، ووضع اليد على البطن، ثمّ ترديد بعض الجمل الإيجابية في النفس، مثل: "الشعور بالسلام" أو "محبة النفس"، وعدم السماح لأيّ أفكارٍ أن تُشتت التركيز، كما يُمكن أيضاً التنفس بعمقٍ أثناء التأمل، من خلال عملية الشهيق والزفير.[1]

التواصل مع الآخرين

يُساعد التواصل والتحدث مع الآخرين على التقليل من التوتر، ويُمكن التواصل مع الآخرين عن طريق شبكات التواصل الاجتماعية، حيث تُعدّ من أفضل الأدوات للتعامل مع التوتر والإجهاد، إلّا أنّه يُفضل أيضاً التحدث مع الآخرين مباشرةً أو على الأقل عن طريق الهاتف، ومشاركتهم في الأحداث اليومية، والحفاظ على التواصل القوي والدائم معهم.[1]

التدليك

يُعدّ التدليك أسرع طريقة للقضاء على التوتر؛ لأنّه يُعزز الدورة الدموية، ويُحسن المناعة، ويُقلل من هرمونات التوتر، مثل: الكورتيزل، ومن المناطق التي يُمكن تدليكها لتخفيف التوتر العنق، والأكتاف، والأقدام، واليدين، ويُمكن استخدام زيت جوز الهند أو زيت الزيتون في عملية التدليك.[2]

الأنشطة البدنية

تساهم الأنشطة البدنية في التقليل من التوتر، حيث تساعد الجسم على إفراز هرمون الإندورفين، الذي يساهم في الشعور بالارتياح، ويُمكن أن تكون التمارين بمثابة ملهياتٍ عن التوتر والمخاوف اليومية، وحتّى يتمّ الوصول إلى أكبر فائدة يجب القيام بممارسة التمارين بانتظام، ولمدّةٍ تصل إلى نصف ساعة أو أكثر، وتُعتبر الخطوة الأولى من أيّ تمرين هي أخذ نفسٍ عميق، وهناك بعض الطرق السهلة لدمج التمارين في الجدول اليومي، ومنها ما يأتي:[3]

• وضع بعض الموسيقا والرقص.
• أخذ الكلب الخاص للنزهة.
• المشي إلى محل البقالة.
• استخدام الدرج بدلاً من المصعد.
• الاقتران مع شريكٍ يُمارس الرياضة.
• لعب التنس أو ألعاب الفيديو القائمة على النشاط مع الأطفال.

المراجع

1. ^ أ ب Jeannette Moninger, "10 Relaxation Techniques That Zap Stress Fast"، www.webmd.com, Retrieved 7-12-2017. Edited.
2. ↑ MARY SQUILLACE , "The Quickest Way to Eliminate Tension"، www.realsimple.com, Retrieved 7-12-2017. Edited.
3. ↑ "Stress Management", www.helpguide.org, Retrieved 7-12-2017. Edited.