كيفية تكبير الأرداف
ممارسة الرياضة التي تبني عضلات الساقين والأرداف
هناك العديد من الرياضات التي يمكنها أن تساعد على بناء عضلات الساقين والأرداف، ولعل من أبرزها: رياضة الجري، والجمباز، والكرة الطائرة، والسباحة، وركوب الدراجات، وكرة القدم، وكرة الطائرة، والهوكي وغيرها.[1]
تمرين كيجل
من التمارين الفعالة لرفع المؤخرة وتكبير الأرداف تمرين كيجل، والذي يطبق بالاستلقاء على الظهر وثني الركبتين، والذراعين على جانبي الجسم، ثمّ رفع المؤخرة وخفضها.[1]
تمرين السكوات
يعتبر تمرين السكوات (القرفصاء) من أفضل التمارين التي تساعد على تكبير الأرداف وعضلات المؤخرة، إذ تعمل فيها جميع عضلات المنطقة السفلية من الجسم، مما يجعلها تصبح أقوى، وذلت مظهر جذاب أكثر، أما كيفية القيام بهذا التمرين فهو على النحو الآتي:[2]
- الوقوف بشكل مستقيم، بحيث تكون الأكتاف مستقيمة أيضاً.
- أخذ وضعية الجلوس مع انحناء الوركين والركبتين، بحيث تكون الساقين موازيتين للأرض، والجذع مستقيم مع الأكتاف.
- جعل الأرداف والجذع مستقيمين، وثني الساقين لتشكيل زاوية قائمة.
- العودة إلى وضع الوقوف بشكل مستقيم من جديد، مع تكرار الجلوس والوقوف عدة مرات.
- حمل الثقل (الدمبل) مع ضرورة بقاء اليدين بموازاة الكتفين، أو استخدم قضيب معدني لتثبيت الظهر، ثمّ تكرار عمل التمرين عدة جولات.
تمرين الطعن
يعدّ تمرين الطعن ثاني أفضل تمرين لتكبير وتنسيق عضلات الأرداف، والساقين، إذ يمكن القيام به في المنزل، أو في النادي الرياضي، أما كيفية القيام به فهو على النحو الآتي:[3]
- الوقوف بشكل مستقيم، بحيث تكون اليدين باستقامة مع القدمين، والوركين.
- مد الساق اليسرى إلى الأمام مع ثني الركبة.
- دفع الجسم بعيداً عن الأرض، بحيث يتم ثني الركبة الأمامية بزواية 90 درجة، والمحافظة على استقامتها مع الكاحلين.
- الانتقال إلى الساقِ الأخرى، وتكرار نفس الحركة، مع دفع ثقل الجسم عليها.
- تكرار عمل التمرين لكل ساق لعدة جوالات، مع الأخذ بعين الاعتبار تبديل الساقين أثناء التمرين خلال 60 ثانية.
استخدام حشوة لتكبير الأرداف
تتوفر في الأسواق العديد من الحشوات (بالإنجليزية: shapewear) المبطنة للملابس الداخلية التي من شأنها أن تكبر حجم الأرداف، وتبرزها بشكل أوضح، إذ إنّها مصممة للارتداء تحت السراويل، والجينز، بشرط اختيار الحجم المناسب لشكل الجسم والملابس.[1]
المراجع
- ^ أ ب ت "How to Make Your Butt Bigger", .wikihow.com, Retrieved 1/12/2018. Edited.
- ↑ JODY BRAVERMAN (NOV. 20, 2017), "Exercises That Increase the Size of Your Butt Quickly"، www.livestrong.com, Retrieved 1/12/2018. Edited.
- ↑ "10 Best home workouts for butt", vkool.com, Retrieved 1/12/2018. Edited.