كيفية الحفظ السريع

ممارسة الرياضة

إنّ للرياضة فوائد عديدة للجسم كما أنّها تُحسّن من صحة الدماغ وكفاءته، فممارسة التمارين الرياضية لمدّة عشرين دقيقة تقريباً، يمكن أن تُسهّل عملية معالجة المعلومات، ووظيفة الذاكرة، وتساعد على زيادة مستوى اليقظة، وسرعة التعلم.[1]

النوم الجيد

يعتبر النوم من أفضل الأمور التي تساعد على زيادة القدرة على تذكر الأشياء، فمن الضروري الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم كلّ ليلة، للحفاظ على الأداء بشكلٍ جيد، والتخلص من التعب والإجهاد، فالدماغ أثناء النوم يقوم بعمليةٍ حيوية، حيث يعمل على تحويل المعلومات من الذاكرة قصيرة الأمد، إلى الذاكرة طويلة الأمد، ويقوم الدماغ بمعالجة المعلومات التي تمّ تعلمها خلال النهار، وتخزينها، وبالتالي زيادة القدرة على حفظها وتذكرها، حيث يُوصى بالنوم لمدّة ثماني ساعات كلّ ليلة،[2] ويعتبر أفضل وقت لمراجعة المعلومات وحفظها، هو وقت ما قبل النوم وعند الاستيقاظ، حيث يعمل الدماغ على إفراز المواد الكيميائية التي تزيد من التركيز، على عكس الأوقات الأخرى خلال اليوم، فالذاكرة تستمر في هذه الأوقات في استقبال المعلومات، وتخزينها في الذاكرة قصيرة الأمد، ممّا يجعلها سهلة النسيان.[3]

كتابة الملاحظات

تعتبر طريقة كتابة الملاحظات من أفضل الطرق التي تساعد على تسريع حفظ المعلومات وتذكرها، بحيث يتمّ تسجيل النقاط الرئيسية للموضوع، ومراجعة هذه النقاط في وقتٍ لاحق، وخلال وقتٍ قصيرٍ بدلاً من إعادة قراءة الموضوع كامل،[4] وأفضل طريقةٍ لكتابة الملاحظات هي كتابتها بعناية، والتفكير بمحتواها، ومراجعتها أثناء كتابتها، وتلخيصها قدر الإمكان، مع أخذ المعلومات المهمة والضرورية.[5]

تناول الأطعمة الصحية

يجب الحرص على تناول الأطعمة الصحية التي تساعد على عمل الدماغ بشكلٍ أفضل، مثل: الأسماك، والفواكه، والخضراوات، وتناول الشوكولاتة الداكنة، حيث تساعد الشوكولاتة الداكنة الدماغ على إنتاج الدوبامين (بالإنجليزية: Dopamine)، الذي يساعد على التعلم والتذكر بشكلٍ سريع، وهي تحتوي على فلافونولز (بالإنجليزية: Flavonols)، ومضادات الأكسدة (بالإنجليزية: Antioxidants)، وهي مفيدة لتحسين وظائف الدماغ.[1]

المراجع

1. ^ أ ب Maria Brilaki, "8 Ways to Train Your Brain to Learn Faster and Remember More"، www.lifehack.org, Retrieved 6-2-2018. Edited.
2. ↑ "Memory Techniques for Exam Preparation: 10 Astonishing Ways to Harness the Power of Your Brain", www.oxford-royale.co.uk,3-6-2014، Retrieved 6-2-2018. Edited.
3. ↑ Chris Schoonover, "13 Tricks to Help You Remember What You've Learned"، www.lifehack.org, Retrieved 6-2-2018. Edited.
4. ↑ "Ten Study Methods That Work", www.csc.edu, Retrieved 6-2-2018. Edited.
5. ↑ RICHARD C. MOHS, "How to Improve Your Memory"، www.health.howstuffworks.com, Retrieved 6-2-2018. Edited.