الوزن الزائد
يعاني العديد من الأفراد من الوزن الزائد حيث أكدت الأبحاث والدراسات أنّه من أكثر الأمراض انتشاراً في الوقت الحالي لأسباب عديدة منها تناول المأكولات بكثرة، والإكثار من تناول السكاكر والحلويات، وقلة شرب الماء، وقلة ممارسة التمارين الرياضية، والعوامل الوراثية، والأمراض المختلفة كاضطراب الغدّة الدرقية، ويلجأ العديد من الأفراد إلى اتباع حمياتٍ غذائيةٍ للتخلص من الوزن الزائد، وهذا ما سنتحدث عنه في هذا المقال.
طريقة اتباع حمية غذائية
اليوم الأول
- وجبة الإفطار (ثابتة على مدار السبع أيام): بيضتان مسلوقتان، وحبة من الخيار، وقطعتان من المرتديلا.
- وجبة الغداء: طبق من سلطة الخضار مع الحرص بدون إضافة الجزر أو البندورة.
- وجبة العشاء: قطعة من اللحم المشوية المنزوعة الجلد والخالية من الملح، وعبوة من اللبن الرائب.
اليوم الثاني
- وجبة الغداء: قطعة من الدجاج المسلوق منزوع الدهون، وعبوة من اللبن الرائب المُضاف إليها ملعقتان صغيرتان من بذور الكتان.
- وجبة العشاء: بيضتان مسلوقتان، وطبق من السلطة المُكونة من الخس، والفلفل الرومي، والملفوف، والبقدونس، والخيار.
اليوم الثالث
- وجبة الغداء: قطعة من الجبنة البيضاء خالية الدسم.
- وجبة العشاء: طبق من اللحمة المفرومة أو المشوية، ويمكن استبدالها بفيليه الدجاج المسلوق والخالي من الدهون.
اليوم الرابع
- وجبة الغداء: حبة أو حبتان من الكيوي.
- وجبة العشاء: عبوة من التونة المصفاة من الزيت أوالمغسولة بالماء، وعبوة من اللبن الرائب مع نصف ملعقة كبيرة من مسحوق بذر الكتان.
اليوم الخامس
- وجبة الغداء: طبق من الخضار السوتيه أي المسلوقة والخالية من الملح.
- وجبة العشاء: عبوة من سمك التونة المصفاة من الزيت، أو الجمبري المشوي، وطبق من السلطة، وكوب من اللبن قليل الدسم.
اليوم السادس
- وجبة الغداء: قطعة من اللحمة المسلوقة، وطبق من سلطة الخضار مع ملعقتين صغيرتين من مسحوق بذرة الكتان.
- وجبة العشاء: طبق من الشاورما خالية من الدهون.
اليوم السابع
- وجبة الغداء: قطعة من الدجاج المسلوق أو المشوي منزوع الجلد، وكوب من اللبن خالي الدسم، وطبق من سلطة الخضار.
- وجبة العشاء: كوب من اللبن الرائب، وثلاث شرائح من مرتديلا الدجاج.
نصائح أثناء اتباع الحمية الغذائية
- شرب كميات وفيرة من الماء، حوالي ثمانية أكواب على الأقل يومياً.
- الابتعاد عن شرب المشروبات الغازية أو المحلاة.
- شرب الشاي أو القهوة بدون إضافة السكر.
- الابتعاد عن تناول الحلويات قدر الإمكان، ويُفضل استبدالها بالفواكه الطبيعية.
- تناول الأطعمة ببطء.
- الإكثار من شرب منقوع الأعشاب، حيث تساعد على التخّلص من انتفاخ البطن.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
- تناول الخضار في وجبة السناك مثل: الخيار أو الخس.
- استشارة طبيب غذائي مختص قبل البدء في الحمية الغذائية.
- الابتعاد عن تناول المحليات الصناعية إلا بعد استشارة الطبيب المختص.