طريقة اتباع رجيم صحي

كيفية عمل رجيم صحي

هناك العديد من الناس حول العالم يعانون من الوزن الزائد، ويسعون للتخلّص منه باستخدام طرق مختلفة، ومن هذه الطرق الوصفات الطبيعيّة المختلفة، وعمليات التخسيس الباهضة الثمن، مثل عملية قص المعدة، وعمليات الشد المتنوّعة، وأدوية التنحيف المتعدّدة، بالإضافة للأنظمة الغذائية غير الصحية التي تخفض من الوزن بشكل سريع، ولكن تعمل على إفقاد الجسم للعديد من المواد الغذائية المهمّة، مما يشكل خطورة على الصحة، وسنتعرّف في هذا المقال على كيفية تحضير رجيم صحيّ.

اليوم الأول

• الإفطار: بيضتان مسلوقتان بشكل جيد، مع حبة من الخيار.
• الغداء: قطعة من الفراخ المسلوقة أو المشوية مع إزالة الجلد، وعلبة من اللبن الرائب، مضاف إليه ملعقة من بذور الكتان المطحون.
• العشاء: بيضتان مسلوقتان، بالإضافة إلى صحن من سلطة الخضروات.

اليوم الثاني

• وجبة الإفطار: بيضتان مسلوقتان بشكل جيد، مع شريحة من المرتديلا حسب الرغبة.
• وجبة الغداء: قطعة من اللحم المشوي، أو المسلوق، مع طبق من سلطة الخضروات.
• وجبة العشاء: علبة من اللبن الرائب الخالي من الدسم.

اليوم الثالث

• وجبة الإفطار: بيضتان مسلوقتان، مع مرتديلا حسب الرغبة، وحبّة من الخيار.
• وجبة الغداء: علبة من التونة خالية من الزيت، ومغسولة بالخل والماء، بالإضافة إلى حبتان من الكمثرى.
• وجبة العشاء:علبة من اللبن الرائب الخالي من الدسم.

اليوم الرابع

• وجبة الإفطار: قطعتان من الجبن القريش من دون ملح، ويمكن استبداله بأيّ نوع من الجبن الخالي من الدسم، بالإضافة إلى حبة من الخيار.
• وجبة الغداء: صدر من الدجاج المشوي، أو المسلوق مع إزالة الجلد منها.
• وجبة العشاء: كوب من اللبن الرائب الخالي من الدسم، والمنزوع منه الوجه.

اليوم الخامس

• وجبة الإفطار: بيضتان مسلوقتان بشكل جيد، مع حبة من الخيار.
• وجبة الغداء: طبق من سلطة الخضروات مع إضافة لها ملعقة من بذور الكتان، وقطعة من اللحم المسلوق.
• وجبة العشاء: طبق من الخضار المسلوقة بشكل جيّد من دون إضافة الملح.

اليوم السادس

• وجبة الإفطار: مرتديلا حسب الرغبة، وبيضتان مسلوقتان، بالإضافة إلى حبة خيار.
• وجبة الغداء: علبة من التونة خالية من الزيت، مع طبق سلطة الخضروات.
• وجبة العشاء: كوب من الحليب الخالي من الدسم.

اليوم السابع

• وجبة الإفطار: قطعة من الجبن القريش الخالي من الملح، و بيضة مسلوقة بشكل جيّد، وحبة من الخيار.
• وجبة الغداء: سمكتان مشويتان، بالإضافة إلى صحن من سلطة الخضروات.
• وجبة العشاء: قطعة من الجبن الخالي من الدسم، بالإضافة إلى كوب من الحليب الخالي من الدسم.