كيفية زيادة وزن الجسم بسرعة

تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حراريّة عالية

يوصي خبراء التّغذية الأشخاص الذي يريدون زيادة وزنهم بالتّركيز على تناول الأغذية صغيرة الحجم والتي تحتوي بنفس الوقت على سعرات حراريّة عالية، وبتلك الطّريقة يتم ضمان الحصول على سعرات حراريّة كثيرة دون ملء المعدة، ومن أمثلة تلك الأطعمة: المكسّرات، فهي تحتوي على كميّة كبيرة من البروتين والألياف، وزبدة الجوز، حيث إنّ ملعقة كبيرة من زبدة الجوز تحتوي على 100 سعرة حراريّة، والفواكه المجفّفة، مثل التّين والزّبيب والخوخ، وتحتوي أوقيّة من الفواكه المجفّفة على 147 سعرة حراريّة، بالإضافة إلى الفواكه الطازجة وأهمّها الأفوكادو، التي تحتوي على أكثر من 300 سعرة حراريّة، والمانجا، حيث إنّ حبّة متوسطة من المانجا تحتوي على 130 سعرة حراريّة.[1]

تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسيّة

يفضل الحرص على تناول الوجبات الخفيفة التي تحتوي على 100 إلى 200 سعرة حراريّة بين الوجبات، ويمكن استبدال شرب الماء بعصير الفواكه الذي يحتوي على نسبة مرتفعة من السّعرات الحراريّة وبخاصة العصائر الدّسمة، ويمكن تناول المكسّرات والحليب كامل الدسم، وبالتالي يجب تناول ستّ وجبات خلال اليوم، أي كلّ ثلاث ساعات وجبة، وتجدر الإشارة أنّ الوجبات الخفيفة يجب أن تكون صغيرة الحجم حتّى يكون الشخص قادراً على تناول وجبة الطّعام المُقبلة.[1]

التركيز على تناول الأطعمة الغنيّة بالبروتين

تعتبر من الوسائل الفعّالة لزيادة وزن الجسم، حيث يعمل البروتين على زيادة كتلة العضلات وبالتالي زيادة الوزن، ومن أهمّ الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين هي: الأسماك، والدّجاج، والبيض، والعدس، والمكسّرات، والزّبادي، ويجب الحصول على البروتين قبل الذّهاب إلى النّوم، كتناول كوب من الحليب أو اللّبن قبل النّوم.[2]

نصائح لزيادة وزن الجسم بسرعة

من أهم النّصائح التي تساعد على زيادة الوزن ما يأتي:[3]

• تناول الصلصات والتوابل والبهارات الحارّة.
• عدم شرب الماء قبل تناول الوجبات، فالماء يملأ المعدة ويعطي شعوراً بالشّبع.
• استخدام أطباق كبيرة عند تناول وجبات الطّعام.
• تناول بعض المكمّلات الغذائيّة.
• الحرص على ضرورة النّوم الكافي والسّليم، فالنّوم الصحيح مهمّ جدّاً لنموّ العضلات.
• الابتعاد عن التّدخين، فترك التدخين يؤدّي غالباً إلى زيادة الوزن.

المراجع

1. ^ أ ب Sonya Collins, "how-to-gain-weight"، www.webmd.com, Retrieved 2017-11-8.Edited.
2. ↑ "how-to-gain-weight", vkool.com, Retrieved 2017-11-8.Edited.
3. ↑ "how-to-gain-weight", www.healthline.com, Retrieved 2017-11-8.Edited.