النحافة
هناك العديد من الأشخاص الذين يعانون من السمنة ويقومون باتباع ريجيم قاسٍ وحميات غذائية لأجل حرق الدهون المتراكمة في أجسامهم، والتخلّص من الوزن الزائد لديهم، بينما نجد العديد من الأشخاص الذين يعانون من النحافة، ويسعون بشكل مستمرّ لمعرفة الطرق والوصفات، لكسب المزيد من الكيلو غرامات، وزيادة أوزانهم. وتعرف النحافة بأنّها نقص وزن الشخص الطبيعيّ عن معدل الوزن المثاليّ، وعندما يكون الناتج أقلّ من عشرين يدلّ ذلك على أنّ الشخص نحيف، والسبب الرئيسيّ للنحافة هو نتيجة سوء التغذية والمعروف بنقص الغذاء عن حاجة الجسم من جميع العناصر الغذائيّة المفيدة لصحة الجسم، لذا ينبغي الاهتمام بصحّة الجسم وتناول أطعمة غذائية مفيدة للجسم، ولإبقاء الوزن ضمن معدلات الأوزان الطبيعيّة، وحتى لا يتعرّض الجسم للأمراض.[1]
طرق زيادة الوزن بسرعة
توجد طرق عديدة لزيادة الوزن ،ومنها:[2]
- العسل: بحيث يعمل على زيادة الوزن وبصورة سريعة، وذلك عن طريق تناوله في ساعات الصباح الباكرة على الريق، أو من خلال إضافته إلى المؤكولات.
- الحلبة: وذلك عن طريق إضافة القليل منها إلى الماء، وتركه على النار حتى يغلي تماماً، ثمّ يصفّى ويصبّ في كوب، وبعد ذلك يمكن تحليته بالقليل من العسل، وتناوله ثلاث مرّات يومياً، وحتى يصل الشخص إلى الوزن المرغوب.
- الكزبرة: تعدّ إحدى النباتات المهمّة التي تساعد على زيادة الوزن بصورة سريعة، حيث إنّ وجود عنصر الحديد فيه يساعد في زيادة عدد كريات الدم الحمراء في الدم، وبالتالي يساعد على تحسين نسبة الهيموغلوبين الموجود في الدم، لذا ينصح بتناولها بشكل يوميّ.
- البصل: يساعد على زيادة الوزن بصورة سريعة، عن طريق إضافته إلى إحدى الوجبات المتناولة خلال اليوم.
نصائح مفيدة عند زيادة الوزن
اتبع النصائح الاتية لزيادة وزنك بطريقة سليمة و صحية:[3]
- تجنّب شرب الماء قبل تناول الطعام، حيث إنّه يعمل الماء على فقدان الشهية.
- تناول فاتح للشهية مع الطعام، ويجب إضافة البهارات على الطعام، لإضفاء نكهات رائعة عليها.
- الإكثار من تناول الأطعمة المحتوية على المغنيسيوم والكالسيوم.
- الخروج من كافّة المشاكل النفسيّة، لأنّه يعمل على فقدان الشهية.
- البدء بتناول الأطباق الرئيسيّة أولاً، ومن ثم تناول السلطات إلى آخر الوجبة، وينبغي تناول الحلويات بعد الانتهاء من تناول إحدى الوجبات الغذائية.
- إضافة الزبدة أو السمن لكافّة أنواع الأطعمة، وذلك لزيادة السعرات الحرارية.
- المضغ الجيد للطعام، حيث يساعد على زيادة عمليّة الامتصاص في الجسم، وبالتالي تسهيل عمليّة الهضم.
- الحرص على تناول كافّة الوجبات الغذائيّ يومياً، مع العمل على عدم إهمال أو تفويت أي وجبة فيهم، وبالأخصّ وجبة الإفطار فهي تعتبر مفيدة جداً.
المراجع
- ↑ "What are the risks of being underweight?", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 24/9/2018. Edited.
- ↑ " Home Prevention and Wellness Food and Nutrition Healthy Food Choices Healthy Ways to Gain Weight If You’re Underweight Healthy Ways to Gain Weight If You’re Underweight", familydoctor.org, Retrieved 24/9/2018. Edited.
- ↑ "How to Gain Weight Fast and Safely", www.healthline.com, Retrieved 24/9/2018. Edited.