كيفية زيادة الوزن أثناء الحمل

كيفية زيادة الوزن أثناء الحمل

يوجد بعض النصائح التي يقدمها الأخصائي لزيادة الوزن بشكل صحي وتتضمن اتباع الإرشادات التالية:[1]

• تناول من 5-6 وجبات في اليوم.
• الاحتفاظ ببعض الوجبات الخفيفة بالمتناول كالمكسرات، والجبنة، والفاكهة المجففة.
• إضافة الزبدة، والجبنة، وزبدة الفول السوداني إلى الوجبات.
• التركيز على تناول الأغذية الغنية بالدهون الصحية كتلك الموجودة في المكسرات، والأسماك الدهنية، وزيت الزيتون، والأفوكادو.
• شرب العصائر الطبيعية والغنية بفيتامين ج والبيتا كاروتين.
• تجنب تناول الوجبات السريعة.
• التنبه إلى تناول فيتامينات ما قبل الحمل والمكملات الأخرى التي يكتبها الطبيب.

أضرار الزيادة المفرطة في الوزن خلال فترة الحمل

تسبب الزيادة المفرطة في الوزن العديد من المخاطر التي تؤثر على صحة الأم خلال فترة الحمل كارتفاع ضغط الدم الحمليّ (بالانجليزية: Gestational Hypertension)، وحالة ما قبل تسمم الحمل (بالانجليزية: Preeclampsia) حيث تؤدي هاتين الحالتين إلى حدوث الولادة المبكرة. وفي حال كانت الأم تعاني من النحافة فإن الزيادة المفرطة خلال فترة الحمل تزيد من خطر حدوث الولادة قيصرية، كما أنها تتسبب في صعوبة الولادة وذلك لكبر حجم الطفل.[2]

معدل الزيادة الطبيعية في الوزن خلال فترة الحمل

يزداد وزن أغلب النساء خلال فترة الحمل بين 10-12.5 كيلوغرام، وتعتمد هذه الزيادة على وزن الأم قبل حصول الحمل، فيما يخص الأم الحامل في طفل تكون الزيادة في الوزن كما يلي:[3]

• النساء اللواتي يعانين من نقصان في الوزن قبل الحمل تكون الزيادة الموصى بها خلال فترة الحمل تتراوح بين 13-18 كيلوغراماً.
• النساء اللواتي يتمتعن بوزن طبيعي قبل الحمل تكون الزيادة الموصى بها خلال فترة الحمل تتراوح بين 11-16 كيلوغراماً.
• النساء اللواتي يُعانين من الوزن الزائد قبل الحمل تكون الزيادة الموصى بها خلال فترة الحمل تتراوح بين 7-11 كيلوغراماً.
• النساء اللواتي يُعانين من السمنة قبل الحمل تكون الزيادة الموصى بها خلال فترة الحمل تتراوح بين 5-9 كيلوغراماً.

أما بالنسبة للأم الحامل بتوأم تكون الزيادة كما يلي:[3]

• النساء اللواتي يتمتعن بوزن مثالي قبل فترة تكون الزيادة الموصى بها خلال فترة الحمل تتراوح بين 16.8-24.5 كيلوغراماً.
• النساء اللواتي يُعانين من زيادة في الوزن تكون الزيادة الموصى بها خلال فترة الحمل تتراوح بين 14.1-22.7 كيلوغراماً.
• النساء اللواتي يُعانين من السمنة تكون الزيادة الموصى بها خلال فترة الحمل تتراوح بين 11.3-19.1 كيلوغراماً.

المراجع

1. ↑ "When you need to gain more weight during pregnancy", medlineplus, Retrieved 14-11-2018. Edited.
2. ↑ "Pregnancy weight gain: What to expect", babycenter, Retrieved 4-12-2018. Edited.
3. ^ أ ب "How much weight should I gain in pregnancy?", tommys, Retrieved 14-11-2018. Edited.