يمكن زيادة الوزن من خلال تناول عددٍ من السعرات الحرارية يفوق ما يتمّ حرقه يومياً، ولكنّ زيادة السعرات الحرارية من الدهون والسكر هي زيادة غير صحية، وستسبب زيادة الدهون في الجسم، ممّا يؤثر سلباً على الصحة والمظهر الخارجي،[١]، ويقول كيم لارسون اختصصاصي التغذية من سياتل بأنّه يجب عدم إضافة الأغذية ذات السعرات الحرارية العالية في النظام الغذائي لزيادة الوزن، وإنّما الحصول على الأطعمة المغذية.[٢]
يجب تعديل النظام الغذائي المتبع لزيادة الوزن، ويكون ذلك من خلال ما يأتي:[٣]
إنّ ممارسة التمارين تعمل على بناء العضلات، ممّا يعني زيادة الوزن، وللحصول على ذلك يجب تنفيذ تمرينٍ واحدٍ على الأقل لكلّ من الظهر، والصدر، وعضلتي الباي والتراي، والكتفين، والفخذين، والركب، مرتين في الأسبوع، على أن يتضمن التمرين الواحد من مجموعتين إلى ثلاث مجموعات، وأن تحتوي المجموعة على تكرارٍ من 4-8، وذلك عن طريق رفع الأوزان، وعند القدرة على تنفيذ هذه التمارين وتكرارها بسهولة، يحين الوقت لزيادة الأوزان المستخدمة، لدفع العضلات لاستكمال البناء، وفي حال عدم الرغبة في حرق السعرات الحرارية من خلال هذه التمارين، تبقى الحاجة للتمارين من أجل صحة القلب والجسم، ولذلك يجب ممارسة التمارين الهوائية، مثل المشي، أو ركوب الدراجة من 20-30 دقيقة عدّة مراتٍ في الأسبوع.[١]