كيفية زيادة الوزن بطريقة صحية

تناول أطعمة صحية عالية السعرات

يُساعد تناوُل الأطعمة عالية السعرات، على زيادة الوزن، ومن الأطعمة التي يُنصح بتناولها لصغر حجمها، ومحتواها العالي من السعرات الحراريّة، دون الشعور بالامتلاء بشكل كبير وسريع ما يأتي:[1]

• المكسرات: تمتاز المُكسّرات بمُحتواها العالي من الألياف والبروتين، ويُمكن تناولها مُنفصلةً كوجبة خفيفة، أو عن طريق رشّها على طبق السلطة، أو الحساء، ومنها: بذور عبّاد الشمس، وبذور اليقطين.
• الفاكهة المجفّفة: تُعتبر الفواكة المجفّفة مثل: الزبيب، والخوخ، والتين من الوجبات الخفيفة الرائعة لاكتساب السعرات الحراريّة، كما يُمكن إضافتها لأطباق الطعام المُختلفة.
• الفواكه الطازجة: تحتوي بعض أنواع الفواكة على سعرات عالية مثل المانجا، فإنّ حبّة مانجا متوسّطة الحجم، تحتوي على مئة وثلاثين سعراً حرارياً.
• الخضروات النشوية: تحتوي البطاطا المشوية في الفرن على 159 سعرةً حراريةً، كما يحتوي كوباً من الذرة على 156 سعرةً حراريةً.
• زبدة الفول السوداني: تحتوي ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني على حوالي 100 سعرة حراريّة.
• الزيوت والدهون الصحية: تمنح ملعقة كبيرة من زيت الزيتون الجسم حوالي 120 سعرةً حراريةً.

تناول العصائر والكوكتيلات

يُعتبر شرب الكوكتيل، والعصائر الغنيّة بالأطعمة الصحيّة من الطرق الرائعة، والصحيّة لزيادة الوزن، لذلك يُنصح باستبدال المشروبات الغازيّة، والقهوة، بالمشروبات الصحيّة المصنوعة من الحليب، والفواكه الطازجة، أو المجمّدة،[2] ومنها كوكتيل التفاح بالكراميل الذي يتم تحضيره عن طريق وضع شرائح حبّة تفّاح مع كوب من الزبادي، وملعقة صعيرة من صلصة الكراميل الخالية من السكر في الخلاط الكهربائي.[3]

نصائح لزيادة الوزن بطريقة صحية

توجد العديد من الطرق الصحيّة التي تُساعد على زيادة الوزن، ومنها ما يأتي:[4]

• عدم شرب الماء قبل الوجبات لتجنّب الشعور بالامتلاء، حيث إن الماء يُقلل من كميّة الطعام التي يمكن تناولها.
• استخدام أطباق طعام كبيرة لتناول المزيد من السعرات الحراريّة لأنّ الأطباق الصغيرة تجعل الناس يأكلون بشكل تلقائي أقل.
• تناوُل وجبة إضافيّة، أو وجبة خفيفة في فترات مُختلفة من اليوم خاصّةً قبل النوم.
• إضافة الكريمة للقهوة اليوميّة.
• التقليل من التدخين.

المراجع

1. ↑ Sonya Collins, "Healthy Ways to Gain Weight"، www.webmd.com, Retrieved 23-10-2018. Edited.
2. ↑ "Nutrition and healthy eating", www.mayoclinic.org, Retrieved 23-10-2018. Edited.
3. ↑ Rudy Mawer (20-7-2018), "The 18 Best Healthy Foods to Gain Weight Fast"، www.healthline.com, Retrieved 23-10-2018. Edited.
4. ↑ Kris Gunnars (20-7-2018), "How to Gain Weight Fast and Safely"، www.healthline.com, Retrieved 23-10-2018.