كيفية زيادة الوزن في وقت قصير
الموز لزيادة الوزن
يحتوي الموز على نسبة مرتفعة من الفيتامينات والمعادن المفيدة لصحة الإنسان ولزيادة الوزن، فهو يحافظ على صحة الجهاز الهضمي، ويقي من الإصابة بالإمساك، ويحافظ على صحة البشرة لاحتوائه على فيتامين E، ويمكن استعمال الموز لزيادة الوزن عن طريق تناوله بعد 10 دقائق من تناول الوجبات، وذلك لدعم المواد الغذائية في الجسم وتعزيز زيادة الوزن، كمان يمكن تناول عصير الموز الممزوج مع زبدة الفول السوداني، وجوز الهند الطازج، والحليب، وذلك لزيادة حجم السعرات الحرارية المتناولة.[1]
شرب حليب الذرة يوميّاً
يُصنع حليب الذّرة من الحليب الطازج، والحليب المكثّف، والذرة الطازجة، وتعتبر الذرة العنصر الرئيسي لهذا المشروب، فهو شراب مغذٍ وحلو المذاق ولذيذ، لذلك فهو يعتبر من الوسائل الفعالة التي يمكن أن تساعد في زيادة الوزن بسرعة، ويمكن تناول كوب إلى كوبين من حليب الذرة يوميّاً بالتناوب مع الوجبات الرئيسية لتعزيز عملية زيادة الوزن.[1]
إضافة الدهون الصحية إلى الأطعمة المتناولة
تحتوي الدهون على 9 سعرات حرارية لكلّ غرام، أما الكربوهيدرات والبروتين فهما يحتويان على 4 سعرات حرارية لكل غرام، وبالتالي فإنّ ملعقة كبيرة من زيت الزيتون تحتوي على 119 سعرة حرارية، وملعقة كبيرة من زيت الكانولا تحتوي على 124 سعرة حرارية، وتحتوي الأفوكادو على نسبة مرتفعة من الدسم، إذ إنّ كل كوب من الأفوكادو يحتوي على 368 سعرة حرارية، وبما أنّ الدهون أكثر كثافة من السعرات الحرارية الموجودة في الكربوهيدرات والدهون؛ فإنّ استهلاك الدهون الصحيّة مثل: الزيوت النباتية، والأفوكادو يمكن أن تساعد على زيادة الوزن، ويمكن تناول الخضروات والدجاج المشوي بزيت الزيتون، إو إضافة شرائح الأفوكادو إلى السندويشات للحصول على المزيد من السعرات الحرارية.[2]
تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية
يجب التركيز على تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة، ومن ضمنها: الأطعمة عالية السكر مثل الكعك، والفطيرة، والحلوى، والأطعمة الغنية بالدهون المشبعة مثل: الجبن الكامل الدسم، والزبدة، والقشطة الحامضة، واللحوم الدهنية.[2]
تناول الوجبات الخفيفة الصحية
يجب تناول وجبات خفيفة صحية بين وجبات الطعام لزيادة السعرات الحرارية اليومية، والحصول على البروتين والكربوهيدرات الضرورية لزيادة الوزن، وتشمل الوجبات الخفيفة الغنية بالروتين: مزيج الخضروات والحمص، واللبن مع الحبوب، والمكسرات، والبيض المسلوق، والرقائق من الغلوتين الممزوجة مع الفول السوداني أو زبدة اللوز.[3]
ممارسة التمارين الرياضية
تساعد التمارين الرياضية على زيادة الوزن، وذلك عن طريق بناء العضلات وزيادة كتلتها، ومن ضمن التمارين الفعالة في زيادة الوزن الصحي وبناء العضلات هي: تمارين المقاومة، واليوغا، وتمارين الدفع، لذلك يجب التركيز على زيادة النشاط البدني لزيادة الوزن بسرعة، حيث يفضل ممارسة الرياضة خمس مرّات في الأسبوع على الأقلّ.[3]
المراجع
- ^ أ ب "ways-to-gain-weight", vkool.com, Retrieved 2018-2-25. Edited.
- ^ أ ب NATALIE STEIN (2017-10-3), "what-foods-to-eat-to-gain-weight-quickly"، www.livestrong.com, Retrieved 2018-2-25. Edited.
- ^ أ ب "how-to-gain-weight-fast", draxe.com, Retrieved 2018-2-25. Edited.