تساعد هذه الطريقة على تقوية العضلات والحصول على كتلة عضليّة، مع زيادة الوزن بشكل تدريجي وببطء أسبوعياً، ومع المحافظة على تناول أطعمة صحية لبناء أنسجة عضليّة وعدم إضافة أنسجة دهنية.[1]
يُفضل تناول الاطعمة المحتوية على بروتين بكمية معقولة، وتجنب الإفراط في تناوله؛ فهو يساعد الشخص على بناء الأنسجة العضلية، مع التركيز أيضاً على الكربوهيدرات المعقدة كالحبوب الكاملة، تناول الخضروات والفواكه، فهذه المواد توفر بدورها طاقة للجسم لكسب الوزن والمحافظة على العضلات.[1]
ينبغي استهلاك ما يقارب من 500 إلى 1000 سعرة إضافيّة خلال اليوم، فهذه الكمية تكون متوازنة مع النشاط البدني المبذول، واكتساب سعرات حرارية يكون عن طريق تناول عدد وجبات أكثر، وهذه الوجبات تكون ضمن نظام غذائي متوازن.[2]
تساعد الكربوهيدرات الشخص على التحمّل قبل البدء بالتمرين، لكن تناولها مع البروتين سيساعد على بناء العضلات بعد إتمام التمرين.[3]
يمكن اللجوء إلى أخصائي تغذية في حال تطبيق نظام غذائي خاص بالشخص مع عدم اكتساب الوزن بصورة واضحة، ففي هذه الحالة ينبغي الذهاب له واستشارته، وهو بدوره يقوم بالاطلاع على هذا النظام وتعديله، أو إذا كان الشخص يتناول أي نوع من الأدوية التي تؤثر في عملية كسب الوزن ليقيمها ويقدم الاقتراحات اللازمة.[2]
من الحالات الطبيّة المتسببة بنقص الوزن نذكر ما يأتي:[4]