تناول أطعمة غنية بالسعرات الحرارية
ينصح بتناول أطعمة غنية بالسعرات الحرارية، والتي تؤدي إلى زيادة الوزن، مثل: المكسرات، والتين المجفف، والسمسم، والحلبة، واليانسون، والعسل، والموز، وعصير الفاكهة الطازج، والحليب كامل الدسم، والأرز، والبطاطا المقلية ، والشوفان، مع الحرص على الابتعاد عن الاضطرابات العاطفية والنفسية، والتأكد من قراءة القرآن؛ لأنه يعد علاجاً ويمنح الهدوء والراحة النفسية.[1]
تناول مشروبات غنية بالسعرات الحرارية
هناك بعض المشروبات الصحية التي تساعد على زيادة الوزن في رمضان، فهي تحتوي على سعرات حرارية، مثل:[2]
- مشروب الشوكلاته بالبندق: إضافة 444 ملم من حليب الشوكلاتة في كأس مع ملعقة طعام من زبدة البندق، وحبة أفوكاد، وغرفة من بروتين مصل اللبن بالشوكولاتة.
- مشروب الفانيلا والتوت البري:1كوب (237 ملم) من التوت البري الطازج أو المجمد، مع كوب (237 مل) من لبن الفانيلا، وغرفة من بروتين مصل اللبن بنكهة الفانيلا.
نصائح لزيادة الوزن في رمضان
يمكن زيادة السعرات الحرارية في الطعام في شهر رمضان، وذلك باتباع بعض النصائح كالآتي:[3]
- تناول شريحة من التوست مع زبدة الفول السوداني أثناء تناول وجبة الطعام، أو تناول شريحة من التفاح مع زبدة الفول السوداني.
- تناول اللبن مع العسل والجوز المفروم.
- وضع طبق يحتوي على مقبلات صحية للأكل منه طوال فترة ما بعد الإفطار.
- تناول كمية أكبر من البروتين فى طعام الإفطار، بالإضافة إلى زيادة كمية الخضروات النشوية؛ مثل تناول البطاطا مع طعام الإفطار.
نموذج وجبة تحتوي على 2500 سعر حراري
توضح النقاط الآتية نموذجاً لوجبات يمكن تناولها خلال رمضان، وهي تحتوي في المجموع على 2,500 سعر حراري:[3]
- الإفطار: ساندوتش مكون من الخبز، وقطع اللحم، وشرائح الطماطم، مع كوب من اللبن منخفض الدسم، مع قطعة بطاطا مع الزبدة.
- الوجبة الخفيفة الأولى: تفاحة، و24 حبة لوز.
- الوجبة الخفيفة الثانية: قطعة لحم.
- السحور: سلطة خضراء، مع كوب لبن أو عصير كامل التركيز، مع سمك سلمون فيليه، مع كوب من السبانخ المطبوخ، مع نصف كوب من البطاطا المهروسة مع الزبدة.
- وجبة خفيفة: زبادي منخفض الدسم بالإضافة إلى شرائح فراولة.
المراجع
- ↑ "Increasing weight during Ramadan", www.islamweb.net, Retrieved 22-10-2018. Edited.
- ↑ Rudy Mawer (20-7-2018), "The 18 Best Healthy Foods to Gain Weight Fast"، www.healthline.com, Retrieved 22-10-2018. Edited.
- ^ أ ب د.كريم مكاوي، "كيفية التغلب على النحافة في رمضان"، www.dailymedicalinfo.com، اطّلع عليه بتاريخ 31-10-2018. بتصرّف.