كيف تزيد وزنك بسرعة

زيادة عدد الوجبات

يجب على الشخص الذي يريد اكتساب الوزن تحسين عملية الهضم في جسمه، ويُمكن أن يتمّ ذلك من خلال زيادة عدد الوجبات كتناول أربع وجبات رئيسية مثلاً، ثمّ يقوم بأخذ قسطٍ من الراحة وإعطاء وقت كافٍ لعملية الهضم، كما يجب الانتباه إلى أن تكون الوجبات متوازنةً وصحية، وفي حال أصبحت عملية الهضم أقوى وبدأ الشخص بزيادة الوزن، فيُمكن له العودة لتناول ثلاث وجبات رئيسية صحية وكبيرة يومياً.[1]

إضافة الزيوت والدهون الصحية للوجبات

تُعتبر الزيوت والدهون الصحية غنيةً جداً بالسعرات الحرارية التي تُساعد على زيادة الوزن الصحية، وتشمل هذه الزيوت الصحية زيت الزيتون البكر، وزيت الأفوكادو، وزيت جوز الهند، حيث إنّ إضافة ملعقة طعام إلى السلطة أو الصلصة أثناء الطهي تزيد السعرات الحرارية بقيمة 135 سعرة حرارية في الوجبة.[2]

تحضير العصائر الغنية بالسعرات الحرارية

يتجه البعض عند زيادة وزنه إلى شرب المشروبات الغازية والمشروبات السكرية ذات القيمة الغذائية المنخفضة والمليئة بالسعرات الحرارية عديمة الفائدة، ولكن بدلاً من ذلك يُمكن تحضير مشروبات وعصائر صحية تحتوي على الفواكه الطازجة أو المجمدة، والحليب، مع بعض بذور الكتان، ولكن يجب عليهم الانتباه للوقت الذي يقومون بشرب هذه السوائل فيه، ففي حال تمّ شربها قبل الوجبات فإنّها قد تُقلّل الشهية، حيث يُفضل شربها بعد الوجبة بثلاثين دقيقة وليس معها.[3]

تجنب المنشطات والمنبهات

تبين أنّ المشروبات المحتوية على الكافيين تُساعد على إنقاص الوزن والتوقف عن عملية زيادة الوزن، ولذلك يجب الابتعاد عن القهوة، والتدخين، ومشروبات الطاقة، والشوكولاتة الداكنة، حيث إنّها ستزيد من مستويات الطاقة في الجسم، كما أنّ الميلاتونين الموجود في هذه المنبهات يعمل على تعزيز سرعة الجهاز الهضمي، وتشويش عمل الساعة البيولوجية في الجسم.[1]

المراجع

1. ^ أ ب John Douillard (5-1-2018), "10 Ayurvedic ways to Gain Weight the Healthy Way."، www.elephantjournal.com, Retrieved 8-10-2018. Edited.
2. ↑ Rudy Mawer (20-7-2018), "The 18 Best Healthy Foods to Gain Weight Fast"، www.healthline.com, Retrieved 8-10-2018. Edited.
3. ↑ Katherine Zeratsky, "What's a good way to gain weight if you're underweight?"، www.mayoclinic.org, Retrieved 8-10-2018. Edited.