كيفية زيادة الوزن في أسرع وقت

تناول الأطعمة المليئة بالبروتين

يجب التركيز على تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة مرتفعة من البروتين يوميّاً لزيادة كتلة العضلات، لذا يُوصَى باستهلاك المزيد من البروتين وبخاصة بعد ممارسة التمارين الرياضية، ومن ضمن الأطعمة الغنية بالبروتين هي: الفاصولياء، والبيض، والأسماك، والدجاج، والعدس، والمكسرات، والزبادي، كما يجب تناول البروتين قبل النوم، ويمكن تناول كوب صغير من الحليب للمساعدة على تلبية الاحتياجات الليلية.[1]

تناول الوجبات الخفيفة الصحيّة

تعتبر الوجبات الخفيفة طريقة سريعة لزيادة الوزن بفعالية، حيث يمكن تناول قطعة من الحلوى بعد كل وجبة لزيادة كمية السعرات الحرارية، كما يمكن زيادة كمية السعرات الحرارية أيضاً عن طريق السوائل مثل: عصير الفواكه، واللبن الزبادي، حيث إنّ السوائل تمنع الإصابة بالعديد من الأمراض وأهمها الإمساك، كما يجب الابتعاد عن شرب المشروبات الغازية لما لها من أضرار على الصحة.[1]ومن ضمن الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية هي: الجوز، وزبدة الفول السوداني، والجبن.[2]

ممارسة التمارين الرياضية

تعتبر تمارين القوّة، ورفع الأثقال، وجلسة القرفصاء من أهمّ التمارين التي تساعد على زيادة الوزن، وذلك عن طريق زيادة كتلة العضلات، ويُفضل ممارسة التمارين يومين أو ثلاثة أيام في الأسبوع.[3]

تقسيم وجبات الطعام

يفضل تقسيم وجبات الطعام إلى ست أو خمس وجبات صغيرة بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة، كما يفضل شراء الأطعمة المفضلة ذات السعرات الحرارية العالية وتخزينها في المبطخ، وتناولها كوجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية.[3]

تناول الكثير من الدّهون والكربوهيدرات

يُفضل التركيز على تناول الأطعمة المليئة بالدهون والكربوهيدرات على الأقل ثلاث مرّات يوميّاً، كما يُفضل تناول الكثير من الصلصات والتوابل، والأطعمة كثيفة الطاقة، ومن أهمّ الأطعمة كثيفة الطاقة هي: الألبان عالية الدّسم، والدّهون والزّيوت مثل: زيت الزيتون، وزيت الأفوكادو، بالإضافة إلى الحبوب الكاملة، واللحوم، والشوكولاتة الداكنة، والأفوكادو، وزبدة الفول السوداني.[4]

الوصفات الطبيعية

يمكن زيادة الوزن عن طريق الوصفات الطبيعية، ومن أهمها:[5]

• حليب الذرة: يعتبر حليب الذرة من أفضل الطرق الطبيعية لزيادة الوزن، وهو شراب حلو المذاق، ومُغذّي، ولذيذ الطعم، ويُحضّر من الحليب الطازج، والحليب المكثّف، والذّرة، ويمكن تناول كوب إلى كوبين من حليب الذرة يومياً لدعم عملية زيادة الوزن.
• الموز: يحتوي الموز على نسبة مرتفعة من الفيتامينات والمعادن المفيدة للصحة.

المراجع

1. ^ أ ب "how-to-gain-weight", vkool.com, Retrieved 2017-12-30. Edited.
2. ↑ JILL CORLEONE, RDN, LD (2017-10-3), "how-to-gain-weight-if-im-too-thin"، www.livestrong.com, Retrieved 2017-12-30. Edited.
3. ^ أ ب JILL CORLEONE, RDN, LD (2017-7-18), "how-to-gain-weight-in-2-weeks-by-eating"، www.livestrong.com, Retrieved 2017-12-30. Edited.
4. ↑ "how-to-gain-weight", www.healthline.com, Retrieved 2017-12-30. Edited.
5. ↑ "ways-to-gain-weight", vkool.com, Retrieved 2017-12-30. Edited.