ممارسة الرياضة
تُعتبر مُمارسة الرياضة من أهم طرق زيادة الوزن عند الرجال، فهي تُساعد على بناء العضلات، وزيادة الوزن، وخاصةً التمارين التي تستهدف عضلات الصدر، والظهر، والفخذ، والكتفين، وأوتار الركبة، وغيرها، كما يُنصح بمُمارسة تمرين محدّد لهذه العضلات مرّتين في الأسبوع، ومن جولتين إلى ثلاث جولات مثلاً، وتكرارها 4- 8 مرات مع استعمال وزن أثقل في آخر تكرارين إلى 3 تكرارات، كما يُمكن مُمارسة التمارين الخفيفة كالمشي السريع، وركوب الدراجة من 20 إلى 30 دقيقة عدّة مرات في الأسبوع.[1]
زيادة السعرات الحرارية
تُعتبر زيادة عدد السعرات الحراريّة أمراً مُهمّاً لزيادة الوزن، لذا يجب زيادة عدد الوجبات التي يتمّ تناولها، واختيار الأطعمة الصحيّة والمليئة بالسعرات أيضاً، ومنها:[2]
- تناول الأطعمة المليئة بالكربوهيدرات: ومنها المعكرونة، والبطاطا، والأرز، والشوفان وغيرها.
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات: اكلبيض، والحليب، والجبن، والدجاج، واللحم البقري، وغيرها من الأطعمة.
- تناول الأطعمة المليئة بالدهون الجيدة والصحية: مثل الأفوكادو، والمكسرات، وزبدة الفول السوداني، وزيت الزيتون.
- تناول وجبة الإفطار كاملة وكبيرة: حيث يجب تناول كأس من الحليب مع البيض، والجبن.
طرق أخرى تساعد على زيادة الوزن
توجد مجموعة من الطرق، والنصائح الأخرى التي تُساعد على زيادة الوزن لدى الرجال، وهي كالآتي:[3]
- الابتعاد عن شرب الماء قبل الأكل، فالمياه تملأ المعدة، وتقلّل من السعرات الحراريّة الواجب تناولها.
- تناول الطعام قبل النوم، وتناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسيّة.
- شرب الحليب، فهو يُساعد على زيادة نسبة السعرات الحراريّة في الجسم.
- استعمال الأطباق الكبيرة أثناء تناوُل الطعام للحصول على سعرات حراريّة أكثر، فالأطباق الصغيرة تجعل الأشخاص يأكلون كميّات أقل.
- تناول الكرياتين (بالإنجليزيّة: Creatine)، حيث يُساعد على زيادة وزن العضلات.
- الابتعاد عن التدخين، حيث يؤدّي الإقلاع عن التدخين إلى زيادة الوزن.
المراجع
- ↑ ANDREA CESPEDES (4-6-2018), "How to Gain Weight Naturally for Men"، www.livestrong.com, Retrieved 23-10-2018. Edited.
- ↑ Vatsal Anand (6-9-2017), "Know how boys can gain weight fast and naturally"، www.onlymyhealth.com, Retrieved 23-10-2018. Edited.
- ↑ "How to Gain Weight Fast and Safely", www.healthline.com, Retrieved 23-10-2018. Edited.