تعتمد سرعة الحصول على جسم رياضي على شدّة التمارين ومدى الالتزام بها، لذلك يُنصح بممارسة التمارين الرياضيّة بشكل منتظم، وتحديد جدول يوميّ للقيام بالتمارين سواء في البيت، أو مع مدرّب رياضيّ خاص في الصالات الرياضيّة. من الجدير بالذكر أنّه من المهم تحديد أنماط التمارين التي يجيدها الشخص ويستمتع بها ومعرفة طبيعة الجسم حيث تختلف طبيعة كل جسم من شخص لآخر من حيث السرعة وقدرة التحمّل.[1] يُنصَح أيضاً بممارسة تمارين رفع الأثقال فهي تهدف إلى تحريك جميع العضلات، وينصح بممارسة هذه التمارين بمعدّل ثلاثة إلى أربعة أيام أسبوعيّاً.[2]
يفقد الجسم أثناء ممارسة التمارين الرياضيّة كميات كبيرة من السوائل، مما يزيد من خطر تعرّضه للجفاف، لذلك يُنصح بشرب كميّات وافرة من السوائل قبل وأثناء وبعد التمرين، وتعتمد كميّات السوائل التي يحتاجها الجسم على مدى شدّة التمارين، لذلك يُنصح بقياس التغيّر في الوزن قبل وبعد التمرين لتحديد ذلك، كما يُنصح بشرب السوائل قبل ممارسة التمارين بنحو أربع ساعات حتى لا تُصاب المعدة بالتشنّجات.[3]
للحصول على جسم رياضيّ يُنصح أيضاً بالتركيز على الوجبات الغذائيّة التي يتم تناولها، ومن النصائح التي يجب اتّباعها:[3]