عضلات البطن
تمتد عضلات البطن من عضلة الحجاب الحاجز إلى مدخل الحوض، وتنقسم إلى أربعة أجزاء وهي: المستقيمة البطنيّة، والعضلة المستعرضة، والعضلة المائلة الداخليّة، والعضلة المائلة الخارجيّة، وتكون الأعصاب بين العضلة المائلة الداخلية والعضلة المستعرضة، وأسفلها غشاء يُسمّى "Scarpa's fascia"، وفي هذا المقال سوف نتحدث عن بعض النصائح التي يجب اتباعها للحصول على عضلات البطن، وكذلك بعض التمارين التي تساعد في إبرازها.
نصائح للحصول على عضلات البطن
- الإكثار من شرب الماء، وذلك لأن الماء يساعد على توسيع وتمديد خلايا الجسم من أجل بناء عضلات الجسم المختلفة.
- الحرص على تناول الأغذية التي تمنح الجسم البروتينات والمعادن كالحليب، والبيض، والجبنة، وتجنّب تناول الأطعمة الغنيّة بالمواد الدهنية.
- تجنّب التدخين، وشرب الكحول والمواد الغازية، وذلك لأنّها تزيد من نسبة الدهون المتراكمة في الجسم، الأمر الذي يؤثر على عمليات الأيض في الجسم.
- تجنّب التوتر والمشاكل النفسيّة، وذلك لأنّه يسبب الخمول والإرهاق للجسم.
- ممارسة التمارين الرياضية التي تساعد على بناء عضلات البطن، كتمرين الكارديو، والسباحة والجري.
- تجنب السهر لساعات طويلة، فالنوم مفيد جداً لتقوية عضلات البطن ونموّها، وقلته تسبّب إفراز هرمون الكورتزيول الذي يشجع تراكم الدهون في منطقة البطن.
تمارين لبناء عضلات البطن
- نستلقي على الأرض، ونثني الركبتين ونرفعهما عن الأرض، ثّم نشبك اليدين، ونضعهما خلف الرأس، بعد ذلك نرفع الجسم لأعلى، ونجعل شخصاً آخر يمسك القدمين للاستفادة من ثقل جسمه في تثبيت الأرجل، ثمّ نعود للوضع الأصلي، ونكرّر التمرين عشر مرات لثلاث جولات.
- نستلقي على الأرض، ونثني الركبتين ونرفعهما للأعلى لتشكيل زاويةٍ قائمة مع الجسم، ثمّ نشبك اليدين ونضعهما على الصدر، بعدها نبدأ برفع الجسم إلى أعلى بشكلٍ بطيء مع أخذ الزفير، والعودة إلى الوضع الأصليّ مع أخذ الشهيق، ونكرّر التمرين عشر مرّات لثلاث جولات.
- نستلقي على الأرض، ونمدّ القدمين بشكلٍ مستقيم، ونضع الذراعين جانباً، ثمّ نرفع القدمين على استقامتهما دون أن نثنيهما حتى تشكّل زاوية قائمة مع الجسم، بعدها ننزل القدمين إلى أسفل دون أن تلامسا الأرض، ونكرّر التمرين عشر مرات لثلاث جولات.
- نستلقي على الأرض، ونثني الركبتين، ونرفعهما معاً لأعلى، ونجعلهما يقتربان من بعض، ثمّ نرفع الجسم بهدوء، ونقبّل الركبتين، بعدها نرجع للوضع الأصلي، ونكرّر التمرين عشر مرّات لثلاث جولات.
- نستلقي على الأرض، ونمدّ اليدين جانباً، ثمّ نشد عضلات البطن بشكلٍ قوي، ونرفع الساقين بشكلٍ مستقيم بزاوية 45 درجة مئوية، ثمّ نبدأ برفع الرأس والأكتاف عن الأرض، ونحاول لمس الركبتين، ثمّ نعود للوضع الأصليّ، ونكرّر التمرين خمس مرات لثلاث جولات.