طرق الابتعاد عن الغيرة
يمكن الابتعاد عن الغيرة من خلال اتباع الطرق الآتية:[1]
- تعزيز الثقة بالنفس، من خلال تحديد نقاط القوة في الشخصية وتعزيزها.
- تغيير الفكرة عن المظهر الخارجي، من خلال تحسين الصورة النفسية والعقلية، وإجراء تغييراتٍ خارجيةٍ إلى جانب التغييرات الداخلية.
- تعزيز الشعور بالأمان والتخلص من أيّ مشاعرٍ توحي بعدم الأمان، وخاصةً في العلاقات العاطفية، وتعزيز القدرة للسيطرة على الغضب.
- ترك المخاوف، وخاصةً الخوف من الرفض أو التخلي.
طرق أخرى للابتعاد عن الغيرة
يوجد طرق أخرى للابتعاد عن الغيرة، ومنها:[2]
- تحديد مصادر الغيرة والأسباب التي تدفع إليها؛ بهدف التغلب عليها.
- تعزيز الشعور بالتواضع، من خلال احترام الآخرين والثناء على مهامهم.
- توجيه الذهن للتركيز على الأمور والأفكار المهمة، من خلال الجلوس بهدوءٍ يومياً لمدّة عشر دقائق على الأقل والتأمل.
- تحديد جدولٍ يومي للقيام بنشاطاتٍ مختلفة، كالتسوق ومشاهدة العروض المفضلة؛ بهدف صرف التفكير عن الأمور التي تدفع للغيرة.
- تحسين الحياة الخاصة، من خلال وضع أهدافٍ قصيرة وطويلة الأمد بهدف تحفيز الذات للوصول للأفضل.
- تحسين الصحة العامة، من خلال ممارسة التمارين الرياضية بمعدل ثلاث مراتٍ أسبوعياً، وتناول الأطعمة الصحية، والنوم لساعاتٍ كافيةٍ خلال الليل، والتقرب من الأشخاص الإيجابيين.
أسباب الغيرة
للغيرة العديد من الأسباب الجذرية، أبرزها:[3]
- عدم الثقة بالنفس، وتتمثل بوجود شكوكٍ حول القدرات والمهارات.
- ضعف الصورة الذاتية، أي عدم الرضى عن الشكل الخارجي، وبالتالي الغيرة من أيّ شخصٍ أجمل في الشكل.
- الخوف، ويتمثل في الخوف والقلق من فقدان الشريك والبقاء وحيداً.
- عدم الشعور بالأمان، والذي يحدث نتيجةً للخوف من الوحدة وعدم الرضى عن الصورة الذاتية.
التعامل مع الغيرة على المدى القصير
يوجد العديد من الطرق للتعامل مع الغيرة على المدى القصير، ومنها:[2]
- أخذ نفسٍ عميقٍ عن طريق الأنف وإخراجه ببطء من الفم عند الشعور بالغيرة، وتكرار العملية حتّى يتمّ الشعور بالهدوء.
- الابتعاد عن السخرية والانتقاد السلبي عند الشعور بالغيرة؛ لأنّها تدل على عدم الثقة وتعزز الشعور بالسوء.
- الاعتراف بمشاعر الغيرة في حال كانت الغيرة من شخصٍ قريبٍ منك، كأخٍ أو صديقٍ مقربٍ أو غير ذلك؛ لأنّ ذلك سيعزز الشعور بالهدوء.
- الابتعاد عن وسائل التواصل الاجتماعي التي تعزز الشعور بالغيرة.
المراجع
- ↑ "Overcoming jealousy (Learn how to deal with jealousy)", www.2knowmyself.com, Retrieved 17-10-2017. Edited.
- ^ أ ب "How to Stop Being Jealous", www.wikihow.com, Retrieved 17-10-2017. Edited.
- ↑ "What causes jealousy?", www.2knowmyself.com, Retrieved 17-10-2017. Edited.