تعد عضلات البطن المشدودة والبارزة من أكثر المناطق الجذابة في جسم الرجل، حيث تزيد قوة وثبات عموده الفقري، كما تمنحه وضعية وقوف متناسقة، لذلك يلجأ العديد منهم للحصول على عضلات البطن المثالية عن طريق التسجيل في الأندية الرياضية، أو من خلال اتباع بعض الطرق السهلة التي تتطلب الالتزام، والتي سنعرفكم عليها في هذا المقال.
وذلك عن طريق تقليل كمية السعرات الحرارية المتناولة، والسعي لحرق الدهون المتراكمة في مختلف مناطق الجسم، وليس في منطقة البطن فقط.
وذلك عن طريق ممارسة بعض التمارين الرياضية التي تزيد نبضات القلب، مثل الرقص، والتجديف، والجري، وركوب الدراجة أربع مرات في الأسبوع ولمدة ساعة، بالإضافة إلى ممارسة تمرين رفع الأثقال لزيادة كمية العضلات في الجسم من خلال تقليل معدل تخزين السعرات الحرارية فيه، وذلك من خلال ممارسة تمارين المقاومة التي تقلل الدهون في الجسم، وتحافظ على كتلة عضلية ثابتة.
تساعد الوجبات المتأخرة على زيادة معدل تخزين الدهون في الجسم، لذلك يجب تناول الوجبات الخفيفة المكونة من الفواكه والخضار، وبعض المكسرات، مع شرب الشاي الأخضر لأنه يزيد الشعور بالشبع.
يتخطى العديد من الأشخاص وجبة الإفطار نتيجة انشغالهم، وخوفهم من التأخر عن العمل، لذلك لا بد من تناول البروتينات على وجبة الإفطار، والابتعاد عن الأطعمة الغنية بالسكريات.
هناك العديد من الأطعمة التي تقلل الشعور بالجوع، ولذلك يجب الابتعاد عن تناول الأطعمة المحتوية على الكربوهيدرات المكررة، مثل: المعكرونة، والأرز، والسكر، والأطعمة الغنية بالدهون، مثل الوجبات السريعة أو المقلية.
وذلك من خلال شرب ما يعادل 8 أكواب من الماء يومياً، مع الحرص على تناول الشوربات، بالإضافة لأخذ قسطٍ كافٍ من الراحة والنوم، لأن النوم الكافي يحرق الدهون في الجسم.