يمر كل إنسان في هذه الحياة بأوقات صعبة، حيث يشعر خلالها باليأس الشديد وعدم قدرته على التفكير أو فعل أي شيء في حياته ويرغب في الابتعاد عن الناس والبقاء وحيداُ حزيناً، تأتيه هذه الحالة فتتملكه فلا يستطيع الخروج منها بسهولة. هذه الحالة تسمى "الإكتئاب"، وهناك أسباب متعددة لهذا الشعور الصعب قد يكون السبب في الفشل في العمل أو فقدان أحد المقربين لديك، أو الطلاق أو أي سبب آخر، ولكن يجب عدم الإستسلام لحالة الإكتئاب حتى لا يتطور بك الأمر وتعش تعيساً أو تصاب بمرض ما.
ولكي تخرج من حالة الإكتئاب إليك النصائح التالية:
- يجب في البداية أن تحدد سبب الإكتئاب حتى تستطيع أن تحل مشكلتك التي تسبب لك الإكتئاب وتتخلص منها أو على الأقل تتجنب أن تتعرض لمثل هذه المشكلة في وقت لاحق.
- حاول الإبتعاد عن أي شيء يجعلك تشعر بالحزن حتى لا تزداد حالتك سوءاً.
- تجنب جلوسك وحيداً وعزل نفسك عن الناس، لأن الوحدة تزيد من شعورك بالإكتئاب والحزن، وقم بالخروج ومقابلة أصدقائك وأقاربك أو الجلوس مع شخص يريحك ويفهمك حتى يساعدك في التخلص من مشكلتك.
- تناول أطعمة صحية حتى يتبدل مزاجك مثل الفواكه والخضار وشرب الماء واحرص على تناول الحلويات والشوكولاتة لما لها من قدرة كبيرة على جعلك تشعر بالفرح والراحة وتنسي شعور الحزن.
- قم بممارسة الرياضة يومياً حتى تخرج الطاقة السلبية التي بداخلك وتتغلب على شعورك بالإكتئاب، أو بإمكانك أن تمارس رياضة المشي يومياً حتى تجدد طاقة جسمك وتشعر بالراحة أكثر.
- يمكنك القيام بممارسة هواية أنت تحبها حتى تشعر بالراحة والسعادة وتتناسي شعورك بالإكتئاب.
- حاول اللجوء للتحدث مع شخص يفهمك ويساعدك في الخروج من حزنك.
- لا تجلس وحيداً وتقم بتذكر أي شيء محزن مر بك في حياتك فسوف تزيد من همك أكثر، بل تذكر الأشياء الجيدة والسعيدة التي مرت بك في حياتك حتى ترتفع معنوياتك وتشعر بالسعادة وتثق بنفسك أكثر.
- حاول الإبتعاد عن استماع موسيقي حزينة أو لبس ثياب سوداء لأنها سوف تزيد من حزنك بشكل كبير وتزيد من حالة الإكتئاب.
- اقرأ في الكتب التي تتحدث عن تنمية الذات وتصويبها، التنمية الفكرية، البرمجة اللغوية والعصبية، فيها من الفائدة الكثير.
- حاول استشارة طبيب نفسي، ولا تعتبر هذه النصيحة بمثابة تقليل من شأنك، فالعديد من كبار شخصيات العالم يلجأوون إلى الأطباء النفسيين للتخفيف من معاناتهم النفسية بسبب متاعب الحياة.
إذا حاولت بجميع الطرق السابقة ولم تجد نتيجة ولاحظت أن حالتك أصبحت أسوأ من السابق فلا تنتظر كثيراً وقم بالذهاب إلي طبيب نفسي حتى يساعدك أكثر في التغلب على حالة الإكتئاب التي تصيبك، وقد يكتفي الطبيب بمعرفة ما سبب مشكلتك ونصحك بطريقة تمكنك من القضاء على الإكتئاب أو قد يعطيك بعض الحبوب المهدئة لفترة من الوقت حتى تساعدك في الخروج من حالة الإكتئاب والشعور بتحسن في وقت أسرع.