اتباع نمط حياة صحي متوازن
من أجل التخلص من القلق قبل الامتحان ينبغي الحرص على اتباع نمط حياة صحي مبني على الحصول على كمية كافية من النوم الجيد، وتناول الطعام الصحي، وممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم، والالتزام بهذه الخطوات أثناء وقت الدراسة للامتحانات، وتجنب تناول الأشياء التي تزيد من القلق، مثل: الكافيين، والسكر، والنيكوتين.[1]
معالجة المشاكل المسببة للقلق
يوجد بعض المشاكل التي قد تكون سبباً في القلق قبل الامتحان، والتي قد تؤثر على القدرة على التركيز، مثل اضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة، أو عسر القراءة، لذلك ينبغي الحرص على علاج هذه المشاكل وإيجاد الحلول لها، ويحق للطالب الذي يعاني من هذه المشاكل أن يحصل على وقت إضافي للامتحان، أو الحصول على المساعدة، أو تقديم الامتحان في غرفة هادئة، أو قراءة الأسئلة بصوت عالٍ، ويمكن استشارة مختص بالعلاج النفسي، للحصول على المساعدة في السيطرة على المشاعر، والأفكار، والسلوكيات التي تزيد من القلق.[2]
نصائح للتقليل من قلق الامتحانات
يوجد العديد من النصائح التي يمكن اتباعها والانتباه إليها للتخلص من القلق أثناء الامتحانات، ومنها:[3]
- ممارسة تمارين التخلص من الإجهاد والتوتر أثناء الامتحان، مثل: التنفس بعمق، وتمرين استرخاء العضلات.
- شرب الماء بكميات كافية.
- أثناء الامتحان يمكن الانتقال إلى الأسئلة السهلة في حالة استصعاب أحد الأسئلة، والعودة له في وقت آخر.
- مضغ العلكة أو أكل شيء خفيف.
- سؤال الأستاذ في حال وجود سؤال غير واضح.
- التفكير بمحفزات ومشجعات لبعد الامتحان لتحفيز الذات.
- التفكير بإيجابية، للحفاظ على الهدوء.
- تجنب تناول كميات كبيرة من الطعام قبل الامتحان، وذلك لأن الطعام قد يسبب النعاس، بسبب تركيز طاقة الجسم والأكسجين على الجهاز الهضمي.[4]
- ممارسة رياضة المشي لتحريك الدم في الجسم قبل الامتحان.[4]
- ارتداء الملابس المريحة، والتي تسمح للشخص بالاسترخاء.[4]
- الاستعداد الجيد للامتحان، بتحضير الأدوات اللازمة، مثل: الأقلام، والآلات الحاسبة، وغيرها.[4]
- البدء بالاستعداد للامتحانات منذ بداية الفصل الدراسي، للحرص على التمكن من المواد وقت الامتحانات.[4]
المراجع
- ↑ Ken Dickson (22-10-2007), "Exam preparation: 8 strategies for reducing exam anxiety"، www.lib.sfu.ca, Retrieved 17-2-2018. Edited.
- ↑ Craig N. Sawchuk, "Test anxiety: Can it be treated?"، www.mayoclinic.org, Retrieved 17-2-2018. Edited.
- ↑ "How Can You Reduce Test Anxiety?", www.k-state.edu, Retrieved 17-2-2018. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج "10 Ways To Beat Test Anxiety", www.willamette.edu, Retrieved 17-2-2018.