كيفية التخلص من الكرش وشد البطن

ممارسة الرياضة

يجب على معظم البالغين الأصحاء؛ القيام بالأنشطة الهوائية القوية، مثل الركض لمدة 75 دقيقة على الأقل في الأسبوع، أو المعتدلة مثل المشي السريع، لمدة 150 دقيقة أسبوعياً، لتحقيق اللياقة البدنية وفقدان الوزن، وقد تحتاج إلى قطع 15000 خطوة يوميا لمنع استعادة الوزن بعد فقدانه، وما متوسطه 10،000 خطوة يوميا لمنع زيادة الوزن، وذلك في حال استخدام جهاز المشي، ويفضل فقدان الوزن ببطئ وثبات، وذلك لخسارة الدهون الزائدة وتجنب استعادتها، كما يوصى بتدريبات القوة مرتين في الأسبوع على الأقل، وللمساعدة على البدء والبقاء على المسار الصحيح يمكن استشارة الطبيب.[1]

اتباع نظام غذائي صحي

يساعد تناول الكثير من الألياف الغذائية بشكل كبير على فقدان الوزن، وتكون هذه الألياف في الغالب مواد نباتية غير قابلة للهضم؛ إذ ترتبط بالمياه وتشكل هلام سميك يستقر في القناة الهضمية ويبطئ من عملية الهضم وامتصاص المواد الغذائية، كما يبطئ بشكل كبير من حركة الطعام من خلال المعدة والأمعاء الدقيقة، مما يؤدي في النهاية إلى شعور طويل من الامتلاء وانخفاض الشهية، إذ يفيد تناول 10 غرام من الألياف القابلة للذوبان في اليوم في خفض كمية الدهون في تجويف البطن بنسبة 3.7%، مما يساعد على الحد من دهون البطن الضارة، وتعد الخضراوات والفواكه، والبقوليات وكذلك بعض الحبوب مثل الشوفان؛ مصدراً جيداً لهذه الألياف، كما ينصح لتخفيض الشهية وخسارة الدهون خاصة البطن والأعضاء المحيطة بالكبد بالتوقف عن تناول الكربوهيدرات، الذي يعطي نتائج فورية ويحقق اختلافاً كبيراً في غضون بضعة أيام، بسبب ما يحدثه تخفيضات سريعة في وزن الماء.[2]

النوم الصحي

يكتسب الناس الذين الذين ينامون 5 ساعات أو أقل في الليلة الواحدة أو 8 ساعات أو أكثر في الليلة الواحدة؛ دهون حشوية أكثر مقارنة مع من يحصلون على 6 إلى 7 ساعات من النوم في الليلة، حيث يساعد الحصول على الساعات المناسبة من النوم على فقدان الوزن.[3]

المراجع

1. ↑ "Women's health", mayoclinic,21-4-2016، Retrieved 19-1-2018. Edited.
2. ↑ "6 Simple Ways to Lose Belly Fat, Based on Science", healthline, Retrieved 19-1-2018. Edited.
3. ↑ Sonya Collins, "The Truth About Belly Fat"، webmed, Retrieved 19-1-2018. Edited.