كيفية التخلص من دهون البطن للرجال

تناول نظام غذائي صحي

تستجيب دهون البطن لنفس نوع الأنظمة الغذائية المخصصة للتخلص من الوزن الزائد والدهون الموجودة في كل الجسم، حيث إن هذه الأنظمة تُركز على تناول الأطعمة النباتية مثل:الفاكهة، والخضار، والحبوب الكاملة، والأطعمة التي تحتوي على البروتين والخالية من الدهون مثل:الأسماك، والألبان القليلة الدسم، والتقليل من تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة كاللحوم، واللحوم المصنعة، ومنتجات الألبان العالية الدسم كالجبن والزبدة، واستبدالها بالدهون الأحادية غير المشبعة الموجودة في السمك، والمكسرات، والزيوت النباتية.[1]

ممارسة التمارين الرياضية

اتباع نظام غذائي صحي وحده لا يكفي للتخلص من دهون البطن، ويقول خبير فقدان الدهون "توم فينوتو" بأنه من أكثر الأخطاء الشائعة بين الرجال هو تجاهل العلاقة المهمة ما بين النظام الغذائي الصحي والتمارين الرياضية لفقدان الدهون الزائدة، ويرى مدرب اللياقة البدنية "مات غريفين" بأن الحصول على جسم خالٍ من الدهون يحتاج لمجموعة من تدريبات الأوزان والكارديو، كما أنه يقول كل من غريفين وشوبر أن التدريب الفاصل العالي الكثافة (HIIT) فعال في حرق الدهون واستهداف منطقة البطن،[2] كما تساعد تمارين المشي السريع، ولعب التنس، وقص العشب باستخدام آلة جز العشب التي تعد من الأنشطة ذات الكثافة المعتدلة على التخلص من دهون البطن، وينصح بممارستها من 30-60 دقيقة لمدة خمسة أيام في الأسبوع.[3]

تناول الطعام ببطء

إنّ تناول الطعام ببطء يُمكّن الجسم من الشعور بالشبع بشكل أسرع دون الحاجة لإعادة ملء الطبق مرة أخرى، أما في حال عدم الشعور بالشبع فيكون الخيار الأفضل عبر ملء الطبق بالخضار، والسعي لتناول الطعام خلال أوقات محددة في اليوم، وعدم تخطي وجبات الطعام لتجنب الشعور بالنهم لاحقاً والإفراط في تناول الطعام، وفي حال الرغبة في تناول وجبة خفيفة فيراعى تناول مقدار وعاء واحد دون التناول من الكيس أو العلبة.[3]

المراجع

1. ↑ "Belly fat in men: Why weight loss matters", www.mayoclinic.org,28-4-2016، Retrieved 21-10-2018. Edited.
2. ↑ Malia Frey (15-10-2018), "The Best Way to Lose Belly Fat for Men"، www.verywellfit.com, Retrieved 21-10-2018. Edited.
3. ^ أ ب JILL CORLEONE (24-5-2018), "www.livestrong.com"، How to Get Rid of Belly Fat for Men, Retrieved 21-10-2018. Edited.