كيف تتخلص من دهون البطن في ليلة واحدة
تخلص من دهون البطن في ليلة واحدة
يرغب العديد من الأشخاص في خسارة دهون البطن بأسرع وأسهل طريقة ممكنة، إلا أنّه يجب وضع هدف واقعي، إذ لا توجد طريقةٌ لخسارة دهون منطقة البطن على وجه التحديد، بالإضافة إلى أنّ خسارة دهون الجسم تتطلب فترة زمنية طويلة نوعاً ما، ولا يمكن خسارة الكرش في ليلة واحدة، ولكن قد يساعد تبنّي بعض العادات الصحيّة اليوميّة على خسارة دهون الجسم، بما في ذلك دهون البطن، وسنذكر في هذا المقال العادات الصحية التي يُنصح باتّباعها لفقدان الوزن والدهون بطريقة صحيّة وآمنة:[1]
التغذية الصحية
وتكمن التغذية الصحيّة في ما يأتي:[2]
- تناول الخضراوات والفاكهة الطازجة يومياً.
- استهلاك الأطعمة التي تتكوّن من الحبوب الكاملة بدلاً من الحبوب المكررة.
- استهلاك كميّات قليلة من الدهون الصحيّة، والموجودة في الزيوت النباتيّة، مثل: زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات، والزبدة المصنوعة منها.
- التقليل من تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على كميّات كبيرة من السكر.
- تناول كميّات محدودة من مُشتقّات الألبان قليلة الدسم، واللحوم الحمراء قليلة الدهون، والدجاج.
- خفض معدل استهلاك السعرات الحراريّة اليوميّة.
زيادة النشاط اليومي
تساعد الرياضة على تحسين صحّة الجسم بشكل عام، كما تعزز حرق السعرات الحراريّة، وفقدان الوزن والدهون في الجسم، وتجدر الإشارة إلى أهميّة التمارين الهوائيّة في حرق دهون منطقة البطن، ويختلف تأثير الرياضة على فقدان الوزن، باختلاف شدتها، وكثافتها، ومدتها، وتواترها.[3]
تغيير نمط الحياة اليومي
لا يمكن خسارة الوزن بطريقة صحيّة دون إجراء تغييراتٍ في نمط الحياة اليوميّ، والتخلّص من بعض العادات الغذائيّة السيئة التي تؤدي إلى تراكم الدهون في الجسم، واكتساب المزيد من الوزن، لذلك فإنّ تبني بعض العادات الصحيّة واتّباعها على المدى الطويل؛ يساهم في فقدان الدهون كآثار جانبية طبيعيّة.[3]
المراجع
- ↑ Sylvie Tremblay (18-12-2018), "How to Naturally Lose Belly Fat in One Week"، www.livestrong.com, Retrieved 11-05-2019. Edited.
- ↑ "Weight loss: 6 strategies for success", www.mayoclinic.org,16-11-2016، Retrieved 11-05-2019. Edited.
- ^ أ ب Franziska Spritzler (12-07-2018), "20 Effective Tips to Lose Belly Fat (Backed by Science)"، www.healthline.com, Retrieved 11-05-2019. Edited.