كيفية التخلص من دهون البطن بسرعة

إمكانية التخلص من دهون البطن بسرعة

تُعدّ دهون البطن؛ أو ما يُعرف أيضاً بالدهون الحشوية -وهي الدهون التي تحيط بأعضاء الجسم الداخلية- إحدى عوامل الخطر الرئيسية لعدّة أمراض، منها: أمراض القلب، ومرض السكري من النوع الثاني، وهناك عدّة أسباب تؤدي إلى زيادة الدهون في منطقة البطن؛ كاتّباع نظامٍ غذائيٍّ سيئ، وقلّة ممارسة الرياضة، بالإضافة إلى التوتر، وعلى الرغم من أنّ فقدان الدهون من منطقة البطن قد يكون أمراً صعباً، إلّا أنّنا سنذكر في هذه المقالة بعضاً من الطرق للمساهمة في تقليل دهون البطن بطريقة صحية.[1][2]

استهلاك خل التفاح

يوفر خل التفاح العديد من الفوائد الصحيّة منها خفض مستويات السكر في الدم، بالإضافة إلى احتوائه على حمض الخليك والذي ثبت أنّه يقلل تخزين الدهون في منطقة البطن، فقد وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على رجال يعانون من السمنة المفرطة والتي استمرت مدّة 12 أسبوعاً أنّ أولئك الذين تناولوا ملعقةً كبيرةً من خل التفاح يوميّاً فقدوا 1.4 سم من محيط خصورهم، لذلك فإنّ تناول 1-2 ملعقة كبيرة من خل التفاح يُعدّ آمناً لمعظم الناس وقد يساهم في خسارة الدهون، ولكن يجدر التنبيه إلى أهميّة تخفيف الخل بالماء، وذلك لأنّ الخلّ غير المخفف قد يؤدي إلى تآكل مينا الأسنان.[2]

المحافظة على رطوبة الجسم

يُعدّ الماء من أفضل السوائل التي يمكن شربها خلال اليوم؛ حيثُ إنّها لا تحتوي على السعرات الحرارية بالإضافة إلى أنّها توفر العديد من الفوائد الصحية، فشرب الماء يساهم في تعزيز عملية الأيض، كما أنّ شربه قبل الوجبات يساهم في تقليل السعرات الحرارية المتناولة، ومن الجدير بالذكر أنّ شرب الماء بدلاً من المشروبات السكرية يُساهم في تقليل إجمالي عدد السعرات الحرارية المستهلكة خلال اليوم.[3]

الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم

إنّ الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم يساهم في التقليل من الدهون الحشويّة، فقد وجدت إحدى الدراسات أنّ الأشخاص الذين حصلوا على عدد ساعات نومٍ تتراوح بين 6-7 ساعات في الليلة اكتسبوا دهوناً حشوية أقلّ مقارنةً بأولئك الذين حصلوا على 5 ساعات أو أقل، أو الذين حصلوا على 8 ساعات أو أكثر من النوم في الليلة، وذلك على مدار 5 سنوات.[4]

المراجع

1. ↑ Bethany Cadman (10-10-2018), "How do you lose belly fat?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 23-05-2019. Edited.
2. ^ أ ب Franziska Spritzler (12-07-2018), "20 Effective Tips to Lose Belly Fat (Backed by Science)"، www.healthline.com, Retrieved 23-05-2019. Edited.
3. ↑ Jenna Fletcher (08-01-2019), "20 ways to lose weight safely"، ww.medicalnewstoday.com, Retrieved 22-05-2019. Edited.
4. ↑ "The Truth About Belly Fat", www.webmd.com, Retrieved 22-05-2019. Edited.