كيفية التخلص من الكرش نهائياً

الكرش

توجد الدهون أسفل الجلد بينما يوجد بعضها الآخر حول الأعضاء الداخلية كالقلب، والرئة، والكبد، وتُعتبر الدهون الحشوية من أكبر المشاكل حتى بالنسبة للأشخاص النحيفين، فعلى الرغم من أنّ هذه الدهون توفر حماية حول الأعضاء إلا أنّ تراكمها بكمية كبيرة يرفع من خطر الإصابة بعدّة أمراض، مثل: ارتفاع ضغط الدم، والنوع الثاني من مرض السكري، وأمراض القلب والأوعية الدموية، كما أنّها قد تعدُّ مؤشراً على الوفاة المبكرة، وتجدر الإشارة إلى أنّ معدل السمنة ارتفع في الولايات المتحدة خاصة بالنسبة للأطفال، مما دفع بعض الأطباء إلى إجراء تكميم المعدة، وجراحة المجازة المعدية.[1][2]

وتجدر الإشارة إلى أنّ العديد من العوامل تحدد كيفية توزيع الدهون في الجسم، بما فيها؛ العرق، والجنس، والعمر، ويطلق على تراكم الدهون في الجزء العلوي من الجسم السمنة البطنية، أو ما يُدعى بـ Android obesity؛ التي تنتشر عادة بين الرجال، بينما ينتشر هذا التراكم في منطقة الأرداف، والفخذ بين النساء اللواتي تحتوي أجسامهنُّ على مخزون أعلى من الدهون مقارنة بالرجال لاحتياجها في بعض الحالات كالحمل أو الرضاعة، وتجدر الإشارة إلى أنّه على الرغم من أنّ مؤشر كتلة الجسم؛ الذي يساوي الوزن بالكيلوغرامٍ إلى مربع الطول بالمتر يُستخدم لمعرفة الوزن المثالي، أو فرط الوزن، أو النحافة، أو السمنة، إلا أنّه لا يمكن من خلاله معرفة كمية الدهون وتوزيعها في الجسم، بينما يُشكل الكرش علامة على الدهون المفرطة حيث إنّ القيمة الطبيعية لمحيط الخصر يجب أن لا تزيد فيه عن 88.9 سنتيمتراً بالنسبة للنساء، و101.6 سنتيمترٍ بالنسبة للرجال.[3][4][1]

كيفية التخلص من الكرش نهائياً

يعتمد التخلص من دهون الكرش على السعرات الحرارية السلبية (بالإنجليزية: Negative calorie balance)؛ أي من خلال خفض السعرات الحرارية المُتناولة مقارنة بكمية السعرات التي يحرقها الجسم، حيث إنّ قرابة نصف كيلوغرام واحدٍ من الدهون يُعادل 3,500 سعرةٍ حراريةٍ، وبذلك فإنّ خفض هذه الكمية من السعرات أسبوعياً يقلل هذه الكمية من الدهون، وللوصول إلى ذلك يمكن خفض 500 سعرةٍ حراريةٍ يومياً مما يؤدي لإنقاص 2 كيلوغرام شهرياً، كما يمكن لممارسة التمارين البدنية أن تساهم في زيادة حرق السعرات الحرارية، بالإضافة إلى بناء كتلة عضلية مما يرفع من معدل التمثيل الغذائي؛ وذلك إن كانت بمعدل لا يقل عن 150 دقيقةً أسبوعياً من التمارين الرياضية ذات الشدة المتوسطة؛ كالمشي بسرعة، وركوب الدراجات، وثنائية كرة المضرب، أو 75 دقيقةً من التمارين عالية الشدة، مثل: الركض، والهرولة.[5][6][7]

نصائح للتخلص من الكرش

بالإضافة إلى ما وُضح في هذه المقالة فإنّ النقاط الآتية تبين بعض النصائح الأخرى للتخلص من الكرش:[8][9]

• ممارسة التمارين الرياضية التي تؤثر في عضلات البطن: مثل؛ تمرين المعدة (بالإنجليزية: Sit up)، أو تمرين الطحن؛ إذ يمكن لهما رفع قوة العضلة في البطن في المنطقة بين القفص الصدري وعظم الحوض، مما يساهم في تحسين حركة الجسم، وموضعه، وممارسة الأنشطة اليومية، كما يمكن لهما المحافظة على النشاط خلال اليوم، مما يؤدي لزيادة حرق السعرات الحرارية، وإنقاص الوزن بشكل أسرع، كما أنّ بناء العضلات من خلال ممارسة هاتين الرياضتين يساعد على تحسين مظهر البطن.
• زيادة استهلاك الحبوب الكاملة: حيث إنّها تعتبر مصدراً غذائياً بالألياف، وتساهم في خفض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وتقليل دهون الكرش، ووجدت دراسة أجريت على رجال ونساء يعانون من السمنة أنّ استهلاكهم لهذه الحبوب قلل من دهون الكرش بشكل أكبر مقارنة بالمجموعة التي لم تستهلكه، وتوصي وزارة الزراعة في الولايات المتحدة باستهلاك ما لا يقل عن 3 إلى 6 حصص غذائية من الحبوب الكاملة من قِبل النساء، أما الذكور فتتراوح بين 3.5 إلى 6 حصص أو أكثر بالنسبة للذين يقل عمرهم عن 30 سنةً، ومن الأمثلة على مصادر الحبوب الكاملة؛ عبوة واحدة من دقيق الشوفان، أو ثلاثة أكواب من الفشار، أو نصف كوب من الأرز البني.
• استهلاك الخضار والفواكه: حيث إنّ استهلاك كمية مناسبة من الألياف يساهم في إنقاص الوزن، وينعكس إيجاباً على الصحة، إذ وجدت إحدى الدراسات أنّ تناول 10 غرامات من الألياف القابلة للذوبان يومياً يقلل من تراكم الدهون في البطن مقارنة مع من لا يستهلكونها، ويمكن الوصول لهذه الكمية من خلال تناول حبتين صغيرتين من التفاح، أو كوب من البازلاء الخضراء.[1][10]

أسباب ظهور الكرش

توضح النقاط الآتية، أكثر الأسباب شيوعاً لظهور الكرش:[10]

• سوء التغذية: حيث إنّ الأطعمة التي تحتوي على السكريات المُضافة كالكيك، وحلوى السكر، والمشروبات الغازية، وعصائر الفواكه، تسبب زيادة الوزن، وتقلل من التمثيل الغذائي، وتخفض قدرة الجسم على حرق الدهون، كما انّ عدم استهلاك البروتين القليل بالدهون في النظام الغذائي قد يسبب زيادة الكميات المُتناولة من الطعام، كما يسبب تناول المصادر الغذائية للدهون المتحوّلة كالوجبات السريعة، والمخبوزات كالرقائق، وكعكة المافين إلى الإصابة بالالتهابات التي يمكن أن تؤدي إلى الإصابة بالسمنة، وتوصى جمعية القلب الأمريكية باستهلاك الأطعمة التي تحتوي على الحبوب الكاملة، والدهون الأحادية والمتعددة غير المشبعة عوضاً عن الدهون المتحوّلة.
• الشعور بالتوتر والإجهاد: حيث إن وجود الشخص في وضع خطير يسبب إفراز الجسم لهرمون الكورتيزول (بالإنجليزية: Cortisol) الذي يؤثر على عملية التمثيل الغذائي، فعادة ما يستهلك الأشخاص الطعام عند الشعور بهذه الحالة، ويسبب هذا الهرمون تخزين الدهون الزائدة حول الكرش وغيرها من مناطق الجسم.
• اتباع نمط حياة يتسم بقلة الحركة: حيث إنّ استهلاك كميات من السعرات الحرارية تزيد عمّا يحرفه الجسم تؤدي إلى زيادة الوزن، ويسبب اتباع هذا النمط عدم القدرة على التخلص من الدهون الزائدة التي تتراكم حول منطقة البطن.
• قلة النوم: فبحسب دراسة نشرت في Journal of Clinical Sleep Medicine وتبيّن فيها أنّ زيادة الوزن ترتبط بانخفاض مدة النوم، ويُعتبر كلٌ من نقص مدّة النوم أو جودته أحد أسباب تراكم الدهون في الكرش، حيث إنّه قد يؤدي إلى عادات غذائية غير صحية، مثل ما يُدعى بالأكل العاطفي (بالإنجليزية: Emotional eating).
• التدخين: إذ وضحت دراسة نشرت عام 2012 أنّه على الرغم من أنّ معدل السمنة بين المدخنين، وغير المدخنين هي نفسها، إلا أنّ المدخنين يرتفع لديهم ظهور الكرش والدهون الحشوية، ومن الجدير بالذكر أنّ التدخين لا يُعتبر سبباً مباشراً لظهور الكرش إلا أنّه قد يُعتبر أحد العوامل التي قد تزيد من خطر ظهوره.
• العوامل الوراثية: إذ وجدت بعض الأدلة أنّها قد تلعب دوراً في معاناة الشخص من السمنة من عدمه، حيث يعتقد الباحثون أنّ السمنة قد تعزز من السلوك، والأيض، ومن خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالسمنة بشكل مشابه للعوامل البيئة والسلوكية التي تزيد من احتمالية الإصابة بالسمنة.

المراجع

1. ^ أ ب ت Sonya Collins (20-3-2014), "The Truth About Belly Fat"، www.webmd.com, Retrieved 1-3-2019. Edited.
2. ↑ "Abdominal Fat", www.nutritionfacts.org, Retrieved 1-3-2019. Edited.
3. ↑ "How belly fat points to type 2 diabetes", www.health24.com,15-2-2017، Retrieved 1-3-2019. Edited.
4. ↑ "A fat belly is bad for your heart", www.escardio.org,20-4-2018، Retrieved 1-3-2019. Edited.
5. ↑ Johannah Sakimura (7-9-2014), "Belly Fat: Sorting Science from Scams"، www.everydayhealth.com, Retrieved 1-3-2019. Edited.
6. ↑ Stacey Feintuch, "How to Lose Belly Fat"، www.healthywomen.org, Retrieved 1-3-2019. Edited.
7. ↑ Daniel Bubnis (24-10-2018), "How Long Will It Take Me to Lose Excess Belly Fat?"، www.healthline.com, Retrieved 1-3-2019. Edited.
8. ↑ Jennifer Scott (27-10-2018), "Will Sit-Ups Get Rid of My Belly Fat?"، www.verywellfit.com, Retrieved 1-3-2019. Edited.
9. ↑ Paige Waehner (21-2-2019), "How to Get Rid of Belly Fat 8 Strategies That May Help You Slim Your Middle"، www.verywellfit.com, Retrieved 1-3-2019. Edited.
10. ^ أ ب Bethany Cadman (10-10-2018), "How do you lose belly fat?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 1-3-2019. Edited.