كيف تتخلص من الكرش نهائياً

طرق خسارة الكرش نهائياً

يهدف الكثير من الأشخاص للحصول على بطنٍ مسطح، ولذلك يتجه الكثيرون إلى الحميات والأدوية التي تدّعي قدرتها على التخلّص من دهون البطن بشكل نهائيّ، إلّا أنّ التخلص من دهون البطن بشكلٍ نهائيٍّ يتطلّب تبنّي عاداتٍ صحيّةٍ لفتراتٍ زمنيّة طويلة، فالعودة إلى الروتين الحياتي القديم بعد الوصول للأهداف المطلوبة سيؤدي إلى كسب الدهون مجدداً، وتراكمها في منطقة البطن، وفي هذا المقال سنذكر بعض الطرق التي تساعد على خسارة دهون الجسم، بما في ذلك دهون منطقة البطن.[1]

اتباع نظام غذائي مناسب

نذكر فيما يأتي بعض النصائح للحصول على نظام غذائي صحيّ ومتوازن للتخلص من الكرش:[2][3]

• تجنب الأطعمة والمشروبات الغنيّة بالسكر.
• تناول كميات كافية من البروتين قليل الدهون، مثل: الدجاج، والأسماك، والعدس.
• الحدّ من تناول الكربوهيدرات.
• تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف.
• تناول الأطعمة الكاملة وغير المعالجة، مثل: الفواكه، والخضروات الطازجة، والحبوب الكاملة.
• تجنب الأطعمة المصنعة.
• تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة للصحة
• خفض عدد السعرات الحراريّة المستهلكة يومياً.

ممارسة التمارين الرياضية

أشارت إحدى الدراسات إلى أنّ دهون البطن هي أول الدهون التي يفقدها الجسم عند البدء بممارسة التمارين الرياضيّة، لذلك يُوصى بممارسة التمارين الهوائيّة معتدلة الشدة مدّة لا تقلّ عن 150 دقيقة في الأسبوع، مثل: السباحة، أو الركض، أو المشي، بالإضافة إلى تمارين القوة، حيثُ تلعب هذه تمارين دوراً مهماً في فقدان دهون البطن، كما يُفضل ممارسة تمارين القوة مرتين في الأسبوع، إذ إنّها تساهم في تعزيز بناء العضلات، وتحسين عملية التمثيل الغذائيّ.[4]

تبني عادات صحية لخسارة الكرش

هناك مجموعةٌ واسعةٌ من العادات اليوميّة التي يساعد اتباعها وجعلها جزءاً من الروتين اليومي على خسارة دهون البطن، ونذكر فيما يأتي بعضاً منها:[5]

• تجنب التعرض للضغوطات والإجهاد النفسي.
• التعرض لأشعة الشمس.
• زيادة النشاط اليومي.
• الحصول على ساعات كافية من النوم المريح.
• التوقف عن التدخين، وتقليل التعرض له.

المراجع

1. ↑ "Is There 'One Trick' to Losing Belly Fat?", www.rush.edu, Retrieved 20-05-2019. Edited.
2. ↑ Kris Gunnars (11-04-2018), "6 Simple Ways to Lose Belly Fat, Based on Science"، www.healthline.com, Retrieved 20-05-2019. Edited.
3. ↑ "Losing Stubborn Belly Fat Really Comes Down to These Two Lifestyle Changes", www.prevention.com,09-05-2019، Retrieved 20-05-2019. Edited.
4. ↑ Andrea Cespedes, "How to Get Rid of Belly Fat in a Week"، www.livestrong.com, Retrieved 20-05-2019. Edited.
5. ↑ Bethany Cadman (10-10-2018), "How do you lose belly fat?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 20-05-2019. Edited.