ممارسة التمارين الرياضية
يوجد العديد من التمارين الرياضية التي تعزز قدرة الجسم على حرق دهون الأرداف، ومنها:[1]
- صعود الدرج: ينصح بالاعتماد على صعود الدرج بدلاً من استخدام المصاعد الكهربائية، وذلك لما يعود عليها من فوائد جمة على الجسم، ومنها تعزيز قدرة الجسم على حرق كميات كبيرة من دهون الأرداف.
- تمرين رفع الساقين: يعد تمرين رفع الساقين من أهم التمارين الرياضية التي تعمل على حرق دهون الأرداف، وذلك بسبب اعتماد هذا التمرين على عضلات الأرداف والعضلات الألوية الوسطى والصغرى (بالانجليزية: the gluteus medius and minimus)، حيث يمكن ممارسة هذا التمرين من خلال اتباع الخطوات الآتية:[2]
- الاستلقاء على الأرض على أحد الجوانب.
- رفع الساق العليا، مع الحرص على الحفاظ على ثبات الوركين، واستقامة الجسم.
- الحفاظ على بقاء الركبتين متجهتين للأمام.
تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين
يعد تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين من أحد الطرق التي يمكن اللجوء إليها عند الرغبة بتخفيف الوزن والدهون في الجسم حتى في منطقة الأرداف، ومن بعض الأطعمة التي يمكن تناولها:[3]
- الأسماك الغنية بلبروتين: كالسمك المفلطح، وسمك الماكريل (سمك الإسقمري)، وسمك السلمون، وسمك التونة حيث يعد من أحد الموارد الغذائية الغنية بالبروتين الذي لايحتوي على الكربوهيدرات أو الدهون المشبعة.
- الفاصولياء
- الصويا.
- بياض البيض.
شرب كميات كبيرة من السوائل
ينصح الأطباء بشرب السوائل بكميات كبيرة عند الرغبة بتخفيف الدهون في منطقة الأرداف، وذلك لأنه يجب الحفاظ على رطوبة الجسم، لذا يجب شرب ما يقارب 1.9 لتراً من السوائل المتنوعة يومياً، وخاصةً شرب الماء، والشاي الأخضر، فهو يعد من أحد المواد الطبيعية التي تحتوي على مضادات الأكسدة، ويحتوي على كميات ضئيلة من السعرات الحرارية، كما يجب الحرص على تجنب شرب المشروبات الغازية، ومشروبات الطاقة، والعصائر المركزة.[4]
المراجع
- ↑ Peggy Pletcher (11-5-2016), "How to Lose Butt Fat: 10 Effective Exercises"، www.healthline.com, Retrieved 3-8-2018. Edited.
- ↑ Ross Brakeville (12-2-2018), "Slideshow: How to Build a Better Butt "، www.webmd.com, Retrieved 3-8-2018. Edited.
- ↑ JENNA CEE (18-7-2017), "The Best Foods to Eat for Fat Loss in the Butt & Hips"، www.livestrong.com, Retrieved 3-8-2018.
- ↑ "How To Lose Thigh Fat In 2 Weeks", www.lifehack.org, Retrieved 3-8-2018.