السّمنة
تعتبرُ السمنة إحدى أكثرِ المشاكل التي تواجهُ الرجالَ والسيّداتِ في وقتنا الحاليّ، والتي تُعرف على أنّها تراكم الدهون في مناطقَ معينة من الجسم، مثل: الأرداف، والكرش، والصدر، وغيرها الكثير. هناكَ العديدُ من الطرق والوسائل التي تُستخدم للتخلص من هذه الدهون، نذكرُ منها: العمليّاتِ التجميليّة، والخلطات الطبيعيّة، بالإضافة إلى اتباع أنظمة غذائيّة، وغيرها الكثير. سنذكرُ في هذا المقال طرقاً من شأنها التخلّص من سمنة الأرداف.
كيفيّة التخلّص من سمنة الأرداف
نظام غذائيّ لمدّة أسبوع
اليوم الأول:
- وجبة الإفطار: شريحة من خبز التوست، ونصف كأس من عصير البرتقال الطبيعيّ، وبيضة مسلوقة.
- وجبة الغداء: طبقٌ من سلطة الخضروات دون إضافة أيّ نوع من الزيوت إليها، وربع دجاجة ويُفضّلُ أن تكون مشويّة، ومن غيرِ جلد.
- وجبة العشاء: كأسٌ من لبن الزبادي، وربع رغيف من الخبز، ويُفضّلُ أن يكونَ خبزاً قمحاً.
اليوم الثاني:
- وجبة الإفطار: كأسٌ من لبن الزبادي، وربع رغيف من الخبز، وحبّة من الفواكه التي نرغبُ بتناولها.
- وجبة الغداء: قطعة متوسّطة من الّلحم المشوي، وطبقٌ من سلطة الخضروات، وأربعُ ملاعقَ كبيرةٍ من الخضار.
- وجبة العشاء: بيضتانِ مسلوقتان، وطبق من الخضروات دونَ إضافة الزيت إليها.
اليوم الثالث:
- وجبة الإفطار: شريحة من التوست، وملعقتان صغيرتان من عسل النحل، وشريحة من المرتديلّا.
- وجبة الغداء: خمسُ ملاعقَ كبيرة من الأرزّ، وخمسُ قطع من الرومي المدخّن، وطبقٌ من الخضروات دونَ إضافة الزيوت.
- وجبة العشاء: ربع رغيفٍ من الخبز، ويُفضّلُ أن يكونَ خبزاً قمحاً، وبيضتانِ مسلوقتان، وطبقٌ من سلطة الخضروات.
اليوم الرابع:
- وجبة الإفطار: أربعُ ملاعقَ كبيرة من الفول، وربع رغيف من الخبر، وأربعُ ملاعق صغيرة من الجبن، ويُفضّلُ أن يكون خالياً أو قليلَ الدسم.
- وجبة الغداء: طبقٌ من الأرزّ المسلوق، وحبة صغيرة من البطاطا المسلوقة، وطبقٌ من الخضروات.
اليوم الخامس:
- وجبة الإفطار: حبّة من التفاح، وكأسٌ من الشاي بالحليب قليل أو خالي الدسم.
- وجبة الغداء: قطعة من السمك المشويّ، وطبق من سلطة الخضار.
- وجبة العشاء: شريحتانِ من خبز التوست، وكأسٌ من لبن الزبادي، وأربعُ ملاعق صغيرة من الجبن قليل أو خالي الدسم.
اليوم السادس:
- وجبة الإفطار: شريحة من خبز التوست، وملعقتانِ من المربّى الذي نرغبُ بتناوله.
- وجبة الغداء: نصف دجاجة مشويّة، ويُفضَلُ ألّا تحتويَ على الجلد، وطبقٌ من سلطة الخضروات.
- وجبة العشاء: ربع رغيف من الخبز، وكأس من لبن الزبادي، وثلاثُ ملاعق صغيرة من العسل.
اليوم السابع:
- وجبة الإفطار: ربع رغيف من الخبز، وحبّة من التفاح، وبيضة مسلوقة.
- وجبة الغداء: طبقٌ من المعكرونة المسلوقة، وطبقٌ من سلطة الخضار.
- وجبة العشاء: قطعة من خبز التوست، وبيضة مسلوقة، وكأسٌ من لبن الزبادي.
خلطات طبيعيّة
- نضعُ كأساً من الماءِ في قدر، ونتركُه على نار متوسّطة حتّى يغليَ الماء بقوّة، ثم نضيفُ إليه ملعقةً كبيرة من الزنجبيل، وملعقة كبيرة من القرفة، ثم نتركُ المزيج يغلي لمدّة خمسِ دقائق، ونشرب من المزيج فنجاناً صغيراً قبل تناول كلّ وجبة من وجبات الطعام الرئيسيّة.
- نتناول ملعقة صغيرة من بذور الكتان قبل الذهاب إلى النوم مباشرة، ويمكنُ أيضاً وضعُ بذور الكتان المطحونة على أطباق الطعام التي يتمّ تناولُها خلالَ اليوم.
- ندهنُ منطقة الأرداف بكميّة مناسبةٍ من خلّ التفاح، ونتركُها لمدّة لا تقلُّ عن عشرين دقيقة، ثمّ نغسلُها بالماءِ الدافئ.