كيف تتخلص من الماء الزائد في الجسم

اتباع نظام غذائي مناسب

يتكوّن الجسم من كميّاتٍ كبيرةٍ من الماء، ولكن يمكن أن يؤدي عدم توازن مستويات الماء في الجسم إلى احتفاظ الجسم بكمياتٍ كبيرةٍ منه، وعادة ما يكون سبب احتباس الماء في الجسم المعاناة من العديد من المشاكل الصحيّة، ونذكر فيما يأتي بعض العادات الغذائيّة التي تساعد على الحدّ من هذه المشكلة:[1]

• خفض كمية الملح المستهلكة يومياً، ويفضل تناول ما لا يزيد عن 2300 مليغرامٍ من الصوديوم في اليوم.
• تناول المزيد من الأطعمة الغنيّة بالبوتاسيوم والمغنيسيوم؛ إذ إنّ هذه المعادن تساعد ذلك على توزان مستوى الصوديوم في الجسم، ومن الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم نذكر ما يأتي:
• أخذ مكملات فيتامين ب6.
• تناول الأطعمة الغنيّة بالبروتين.

• الموز.
• الأفوكادو.
• الطماطم.
• البطاطا الحلوة.
• الخضروات الورقيّة، مثل: السبانخ.

استخدام العلاجات الطبيعية

هناك بعض الطرق البسيطة التي يمكن القيام بها في المنزل، والتي تساهم في تقليل كميّات الماء المحتبسة في الجسم، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل اللجوء إلى هذه الطرق إذا كانت الحالة شديدة، ونذكر من هذه الطرق ما يأتي:[2]

• استهلاك عشبة الهندباء أو مستخلصها، فقد تكون فعّالةً في خفض كمية الماء في الجسم خلال فترة قصيرة.
• رفع الساقين للأعلى 3-4 مرات في اليوم، حيثُ يساعد ذلك على تحسين الدورة الدموية وتحويل السوائل.
• النوم مع رفع الطرف المصاب فوق مستوى القلب.
• التدليك، حيثُ إنّ تدليك المنطقة التي تتجمع فيها السوائل في الجسم، كالأقدام مثلاً، يساعد على تحريك السوائل.

مراجعة الطبيب

يُفضّل استشارة طبيبٍ مُختصّ، فقد يكون سبب تراكم السوائل واحتباسها في الجسم المعاناة من عدة حالات صحيّة، نذكر منها الآتي:[3]

• تناول بعض الأدوية يزيد من احتباس السوائل، مثل: أدوية ضغط الدم المرتفع، ومضادات الاكتئاب، والعلاج الكيميائي، وبعض مسكنات الآلام.
• مشاكل القلب؛ حيثُ إنّ القلب الضعيف لا يضخ الدم جيداً، وقد يؤدي ذلك إلى الاحتفاظ بالماء.
• نقص كميّات البروتين الكبيرة في الجسم، نتيجة سوء التغذية.
• مشاكل صحيّة في الكلى والكبد.

المراجع

1. ↑ Jennifer Purdie (17-03-2017), "Everything You Need to Know About Water Retention"، www.healthline.com, Retrieved 16-05-2019. Edited.
2. ↑ Christian Nordqvist (05-12-2017), "What to know about water retention"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 16-05-2019. Edited.
3. ↑ Minesh Khatri (21-01-2018), "Why Am I Retaining Water?"، www.webmd.com, Retrieved 16-05-2019. Edited.