الوزن الزائد
يُعاني الكثير من الناس من زيادة مُفرطة في الوزن الأمر الذي يجعلهم يظهرون بمظهر غير جميل، ويجعلهم يشعرون بالإحراج، والانطواء عن الآخرين، وهناك العديد من الأمور التي تتسبّب في حدوث زيادة في الوزن، كاتباع نظام غذائي غير صحّي، وقلّة الحركة، والوراثة وغيرها، وبالإمكان التخلّص من هذه الزيادة بعدّة خطوات سنتطرّق لذكرها في هذا المقال، إضافة إلى الحديث عن عدّة وصفات طبيعيّة لذلك، وبعض النصائح.
- تقسيم وجبات الطعام إلى أجزاء، بحيث تُجزء الثلاث وجبات الرئيسية لتُصبح ست وجبات صغيرة، وخاصة في الأطعمة السريعة كالباستا، والبيتزا، فهذا التقسيم يؤدّي إلى التخلّص من الإحساس بالجوع، وتنظيم عملية الهضم، إضافة إلى ارتفاع نسبة حرق السعرات الحرارية.
- تناول كميات كبيرة من المياه، فذلك يُقلّل من الوزن الزائد، ويُحافظ على صحة الجسم عموماً، وللوصول إلى ذلك يتمّ شرب كوبين من الماء في الصباح على الريق، إضافة إلى شرب كوبين أيضاً قبل البدء بتناول الوجبات الأساسيّة.
- زيادة الحركة، وذلك بالمشي في المنزل، أو في أيّ مكان بخطوات سريعة، أو استخدام الدرج للمشي بين الحين والآخر، وعدم البقاء في المكان ذاته لفترة طويلة، فهذه الحركات تُذيب الدهون الزائدة في الجسم، وبالتالي يحدث انخفاض في الوزن.
- تجنب تناول الوجبات السريعة، والاستعاضة عنها بالوجبات الخفيفة الصحية كالفاكهة، والخضروات، وبعض المكسّرات، فهذه الأطعمة تُقلّل من الوزن الزائد بشكل سريع.
- الالتزام بممارسة التمارين الرياضيّة ثلاثة أيام في الأسبوع، والتركيز على المنطقة الممتلئة بالدهون، ومن الرياضات المفيدة لذلك: الجري، والسباحة، والمشي.
وصفات طبيعية للتخلص من الوزن
- وصفة الشوفان: نحتاج لتحضير هذه الوصفة ملعقتين صغيرتين من المكونات الآتية: نخالة الشوفان، والقرفة، والعسل، إضافة إلى عصير نصف حبة من الليمون، وكوب من الماء الساخن، نخلط كافّة المكوّنات جيداً، ونتناول ملعقة من الخليط صباحاً على الريق، وملعقة ثانية قبل النوم.
- وصفة الشاي الأخضر: نحتاج لتحضير هذه الوصفة ملعقتين صغيرتين من مبشور الزنجبيل، وملعقتين صغيرتين من قشر الرمان المجفف، وملعقتين كبيرتين من النعناع، وكوباً من الشاي الأخضر، وتحضر كالآتي: نغلي الشاي الأخضر، وبعدها نضيف جميع المكونات إليه، وندعه لمدة عشر دقائق، ثمّ نُصفّي الخليط، ونتناول كوباً منه بعد تناول وجبات الطعام.
- وصفة الليمون: نمزج كوبين من عصير الليمون مع كوبين من الماء، ثمّ نتناول المزيج فور النهوض من النوم، أي على الريق.
نصائح أخرى للتخلص من الوزن
- تناول الطعام بصورة بطيئة، فهذه الطريقة تُخفض من كمية السعرات الحرارية المستهلكة.
- اجمع بين نظام غذائي صحي، وبين ممارسة الرياضة فذلك يؤدي إلى نتائج سريعة في خسارة الوزن.
- نم لساعات كافية في الليل، بحيث لا تقلّ عن السبع ساعات متواصلة.