يُنصح بالحد من السكريات المضافة، والتي تتواجد في الكعك، والمشروبات المحلاة وغيرها، وليس من السكريات التي توجد بشكل طبيعي في الفواكه، ومن المعروف أن الأطعمة السكرية تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية؛ لذا ينصح بأخذ كمية أقل من 10% من السعرات الحرارية اليومية من السّكّريات المُضافة.[1]
تشتمل حمية البحر الأبيض المتوسط على الأطعمة الآتية غالباً:[3]
من الخيارات الممكنة لإنقاص الوزن بسرعة هو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية من 3-4 مرات أسبوعياً، ومن المستحسن للاعب الجديد اتّباع النّصائح التي يقدّمها المدرب، وتساعد ممارسة رفع الأوزان 3 مرات في الأسبوع، على حرق الكثير من السعرات الحرارية، ومنع إبطاء عملية الأيض، الأمر الذي يؤدي بدوره إلى إنقاص الوزن، أما في حال عدم القدرة على رفع الأوزان، فيمكن حينها ممارسة تمارين رياضيّة أُخرى: مثل المشي، أو الركض، أو الجري، أو الهرولة، أو ركوب الدراجة، أو السباحة.[4]