كيفية التخلص من دهون أسفل الظهر

ممارسة التمارين المتواترة عالية الكثافة

تساعد ممارسة التمارين الرياضية على تعزيز حرق السعرات الحراريّة، وفقدان دهون الجسم، بما في ذلك دهون أسفل الظهر، وتتضمن التمارين المتواترة عالية الكثافة تطبيق مجموعة من التمارين المختلفة والتناوب بينها بسرعات مختلفة، كما يتم تطبيق التمارين المتواترة عالية الكثافة لمدة أربع دقائق، ويجدر الذكر أنّ هذه التمارين تُحسّن اللياقة البدنية، وتحرق المزيد من السعرات الحراريّة، ويمكن اختيار تمرين معين وممارستها لمدة 30 ثانية بأقصى سرعة، ومن ثم أخذ 10 ثوان راحة، وتكرار ذلك، ومن التمارين التي يمكن ممارستها: القفز، والضغط، والركض، وغيرها من التمارين.[1]

اتباع حمية غذائية

تتطلّب عمليّة فقدان الوزن والدهون استهلاك سعراتٍ حراريّةٍ أقلّ من مُعدّل حرق الجسم لها، وذلك لخلق عجزٍ في السعرات الحراريّة المستهلكة يومياً، ممّا يدفع الجسم لاستخدام مخزونه من الدهون لإنتاج الطاقة، وتختلف احتياجات الجسم للسعرات الحراريّة باختلاف العامل الوراثي، والوزن الحالي، والعمر، والجنس، ومستوى النشاط البدني، ونذكر فيما يأتي بعض النصائح التي تساعد على خفض استهلاك السعرات الحراريّة:[2]

• تناول كميات كبيرة من الفاكهة والخضراوت الطازجة.
• تجنب استهلاك الحبوب المكررة، مثل: الأرز الأبيض، والخبز الأبيض، وتناول الحبوب الكاملة والأطعمة المكونة منها، مثل: الأرز البني، والكينوا، وخبز القمح الكامل.
• تناول البروتينات قليلة الدهون، مثل: السمك، والدجاج، والفاصولياء، والتوفو، ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
• التوقف عن استهلاك المشروبات السكرية، والحلويات.

تقليل التوتر

إنّ التعرض للتوتر والإجهاد النفسي يزيد من إنتاج الجسم لهرمون الكورتيزول، وتؤدي زيادة هذا الهرمون إلى زيادة رغبة الجسم في تناول السكر، والكربوهيدرات المكررة، وبالتالي تراكم الدهون في الجسم، ويمكن تقليل التوتر من خلال عدة خطوات، نذكر منها:[3]

• ممارسة التمارين الرياضية بشكل مستمر.
• اتّباع نظام غذائي صحي، ومتوازن.
• التأمل.
• التنفس بعمق
• تخصيص وقت للاستمتاع بالطبيعة.

المراجع

1. ↑ Alli Rainey (11-05-2016), "How to Lose Butt Fat: 10 Effective Exercises"، www.healthline.com, Retrieved 21-05-2019. Edited.
2. ↑ Jody Braverman (20-11-2017), "What Is the Quickest Way to Lose Weight on Your Legs & Butt?"، www.livestrong.com, Retrieved 21-05-2019. Edited.
3. ↑ Jayne Leonard (21-12-2018), "The 12 best ways to lose butt fat"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 21-05-2019. Edited.