تساعد ممارسة التمارين الرياضية على تعزيز حرق السعرات الحراريّة، وفقدان دهون الجسم، بما في ذلك دهون أسفل الظهر، وتتضمن التمارين المتواترة عالية الكثافة تطبيق مجموعة من التمارين المختلفة والتناوب بينها بسرعات مختلفة، كما يتم تطبيق التمارين المتواترة عالية الكثافة لمدة أربع دقائق، ويجدر الذكر أنّ هذه التمارين تُحسّن اللياقة البدنية، وتحرق المزيد من السعرات الحراريّة، ويمكن اختيار تمرين معين وممارستها لمدة 30 ثانية بأقصى سرعة، ومن ثم أخذ 10 ثوان راحة، وتكرار ذلك، ومن التمارين التي يمكن ممارستها: القفز، والضغط، والركض، وغيرها من التمارين.[1]
تتطلّب عمليّة فقدان الوزن والدهون استهلاك سعراتٍ حراريّةٍ أقلّ من مُعدّل حرق الجسم لها، وذلك لخلق عجزٍ في السعرات الحراريّة المستهلكة يومياً، ممّا يدفع الجسم لاستخدام مخزونه من الدهون لإنتاج الطاقة، وتختلف احتياجات الجسم للسعرات الحراريّة باختلاف العامل الوراثي، والوزن الحالي، والعمر، والجنس، ومستوى النشاط البدني، ونذكر فيما يأتي بعض النصائح التي تساعد على خفض استهلاك السعرات الحراريّة:[2]
إنّ التعرض للتوتر والإجهاد النفسي يزيد من إنتاج الجسم لهرمون الكورتيزول، وتؤدي زيادة هذا الهرمون إلى زيادة رغبة الجسم في تناول السكر، والكربوهيدرات المكررة، وبالتالي تراكم الدهون في الجسم، ويمكن تقليل التوتر من خلال عدة خطوات، نذكر منها:[3]