خفض استهلاك السعرات الحرارية
يُعدّ اتباع نظامٍ غذائيٍّ منخفض السعرات الحرارية من أهمّ الطرق لخسارة الوزن ودهون الجسم، بما في ذلك دهون البطن، ويمكن لبعض الطرق أن تساعد على خفض استهلاك السعرات الحرارية، ونذكر منها ما يأتي:[1]
- تسجيل جميع الأطعمة والمشروبات المستهلكة خلال اليوم، وتخصيص سجل للتدوين.
- حساب السعرات الحرارية في جميع الأطعمة المستهلكة خلال اليوم.
- التخلي عن العادات الغذائية السيئة، مثل استهلاك الأطعمة غير الصحية، واستبدالها بأطعمة تمد الجسم بالعديد من المغذيات مثل: الفواكه، والخضار.
- التركيز على تناول كميات قليلة.
- القيام بتغييرات بسيطة على النظام الغذائي، بدلاً من القيام بتغييرٍ جذريٍّ مرةً واحدة.
ممارسة التمارين الرياضية
تُعدّ ممارسة التمارين الرياضيّة من الأمور التي يوصى بها للأشخاص الذين يرغبون في خسارة أوزانهم، وخسارة الدهون المتراكمة في مناطق الجسم المختلفة، وهناك مجموعةٌ من التمارين التي تستهدف منطقة البطن، ويمكن تأديتها لفقد دهون هذه المنطقة، بالإضافة لتقوية عضلات البطن، وزيادة تناغمها، إذ تُعدّ تمارين القوة البسيطة فعّالةً في خسارة دهون البطن، مثل تمرين الطحن التقليدي (بالإنجليزية: Traditional crunches)، وتمارين الكرة، والتمارين التي تستهدف معظم أجزاء الجسم، مثل اليوغا، والبيلاتيس (بالإنجليزية: Pilates)، ويُفضّل استهلاك المشروبات الرياضيّة منخفضة السعرات الحراريّة قبل وبعد التمرين.[2]
نصائح أخرى لخسارة دهون البطن
نذكر فيما يأتي بعض النصائح التي يُساعد اتّباعها على خسارة الوزن ودهون الجسم، بما في ذلك دهون البطن:[3]
- تناول الأطعمة الغنيّة بالألياف، مثل: الخضروات الورقية، والحبوب الكاملة، والمكسرات، والفاصولياء.
- اختيار مصادر الدهون الصحية، مثل: الأطعمة النباتية، والسلمون، والتونة بدلاً من الدهون المشبعة، مثل الموجودة في: الأطعمة الحيوانية، وجوز الهند، وزيت النخيل، والألبان كاملة الدسم.
- النوم لمدة 6-8 ساعات يومياً.
- تقليل التعرض للإجهاد.
- شرب الماء بدلاً المشروبات غير الصحية المحملة بالسعرات الحرارية، مثل: الصودا.
- التوقف عن التدخين.
المراجع
- ↑ Paige Waehner (06-05-2019), "How to Get Rid of Lower Belly Fat"، www.verywellfit.com, Retrieved 23-05-2019. Edited.
- ↑ Rica Lewis, "How to Reduce Belly Fat & Tighten Loose Skin"، www.livestrong.com, Retrieved 19-06-2019. Edited.
- ↑ Jennifer Robinson (10-12-2018), "Your Best Ways to Beat Belly Fat"، www.webmd.com, Retrieved 23-5-2019. Edited.