كيفية التخلص من دهون الخصر للرجال

التقليل من حجم السعرات الحرارية

يجب التقليل من حجم السعرات الحرارية التي يتم تناولها يومياً للمساعدة على إزالة دهون الخصر، لذلك يُنصح بالذهاب إلى خبير التغذية لتحديد كمية السُّعرات الحراريّة التي يجب تناولها يومياً، كما ويجب تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية، واستبدالها بتناول الأطعمة الصحيّة، فمثلاً يمكن تناول الدواجن، والأسماك، بدلاً من اللَّحم الدّهني، والتركيز على تناول كمية أكبر من الفواكه والخضروات،[1] ويوجد بعض الأطعمة التي تعزز فقدان دهون الخصر ومنها: الشوفان، الذي يحتوي على نسبة مرتفعة من الألياف، مما يزيد الإحساس بالشبع والامتلاء؛ وبالتالي تقليل تناول الطعام مما يساهم في تقليل حجم السعرات الحرارية المُتناولة، كما يعدّ تناول السلطات طريقة فعالة أيضاً في تقليل حجم الخصر؛ فقد وجدت إحدى الدراسات التي أُجريت عام 2013م في المجلة الدولية لعلوم التغذية والأغذية (بالإنجليزية: International Journal of Food Sciences and Nutrition) واستمرت لثلاثة أشهر، أظهرت أنّ تناول اللبن والسلطة قبل الوجبات الرئيسية قد ساعد بفعالية في تقليص محيط الخصر.[2]

ممارسة التمارين الرياضية

تعتبر التمارين الرياضية وسيلة فعّالة في التخلص من الدهون الحشوية المتراكمة حول منطقة البطن، فهي تعزز عملية التعرق، وتزيد معدل ضربات القلب؛ مما يساهم بفعالية في حرق السعرات الحرارية، ويُنصح بممارسة الرياضة خمسة أيام في الأسبوع لمدّة نصف ساعة على الأقل، كما يوصى بأداء التمارين القوية بسرعةٍ أكبر للحصول على نتائج فعالة أكثر، كما يُنصح ممارسة التمارين المعتدلة للتقليل من نسبة الدهون الحشوية، ويكون ذلك من خلال رفع معدل ضربات القلب، لذلك يُوصى بممارستها ثلاث مرات أسبوعياً لمدّة نصف ساعة، ومن أهم التمارين الأخرى التي تساعد على حرق الدهون الحشوية هي المشي أو الركض، ويُنصح بممارستها لمدّة 20 دقيقة أربعة أيام في الأسبوع، بالإضافة إلى أنّ الهرولة أو المشي السريع، أو التدريبات القوية على الدراجات الثابتة أو آلات التجديف تعتبر من ضمن التمارين الفعالة أيضاً للتخلص من الدهون حول البطن.[3]

التركيز على تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ج

يُساعد تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ج على التخفيف من حدة التَّوتر، وتعزيز عملية الهضم، والوقاية من الإصابة بالكثير من المشاكل الصحيَّة المختلفة، مما يُساهم بفعّالية في التخلص من دهون الخصر، ومن ضمن الأطعمة التي تحتوي على نسبة مرتفعة من فيتامين ج هي، اللَّيمون، والجريب فروت، والبروكلي، والكيوي، واللفت، والبرتقال، والفليفلة، وتوفر أيضاً تلك الأطعمة العديد من المعادن الأساسية مثل: الكالسيوم، والبوتاسيوم، والزنك، والمغنيسيوم.[4]

المراجع

1. ↑ LYNNE SHELDON (2018-5-24), "how-guys-slim-down-in-waist-size"، www.livestrong.com, Retrieved 2018-9-15. Edited.
2. ↑ CARLY SCHUNA (2017-7-18), "things-to-eat-to-get-a-slim-waist"، www.livestrong.com, Retrieved 2018-9-27. Edited.
3. ↑ "the-truth-about-belly-fat", www.webmd.com, Retrieved 2018-9-15. Edited.
4. ↑ "how-to-reduce-waist", vkool.com, Retrieved 2018-9-15. Edited.