كيفية التخلص من آلام العادة الشهرية

العلاج بالأدوية

يُمكن للأدوية التالية أن تُخفّف من ألم الدورة الشهرية:[1]

• مُسكنات الألم، مثل الأسيتامينوفين (بالإنجليزية: Acetaminophen)، أو النابروكسين (بالإنجليزية: Naproxen)، أو الأسبرين (بالإنجليزية: Aspirin)، أو الإيبوبروفين (بالإنجليزية: Ibuprofen).
• حبوب منع الحمل.

العلاج بالطب البديل

تتضمن طرق علاج تشنجات وألم الدورة الشهرية باستخدام الطب البديل ما يأتي:[2]

• الوخز بالإبر (بالإنجليزية:Acupuncture)؛ حيث يتم إدخال إبرةٍ رفيعةٍ للغاية في أجزاءٍ معينة من الجلد، ممّا يؤدي إلى التخفيف من ألم الدورة الشهرية، وتجدر الإشارة إلى أنّه يمكن تحفيز الأعصاب بالضغط بلطف على هذه الأجزاء بدلاً من استخدام الأبرة.
• التحفيز الكهربائي للعصب عبر الجلد (بالإنجليزية: Transcutaneous electrical nerve stimulation)؛ حيث يتم توصيل جهازٍ خاصٍ بالجلد باستخدام شريطٍ لاصق يحتوي على أقطابٍ كهربائيةٍ تُحفّز الأعصاب من خلال إرسال تيار كهربائي ذي مستويات متفاوتة، ويُعتقد بأنّ مبدأ عمل الجهاز يعتمد على رفع قدرة تحمّل الألم وتحفيز إفراز الإندروفينات، وهي مُسكنات الألم الطبيعيّة التي يُنتجها الجسم.
• الأعشاب، مثل منتجات بيكنوجينول (بالإنجليزية: Pycnogenol)، أو الشومر، أو بعض المنتجات العشبية متعددة التركيبات.
• العلاج بالزيوت العطرية (بالإنجليزية: Aromatherapy).[3]

العلاجات المنزلية

يُمكن إتباع العلاجات المنزلية التالية للتخلص من ألم الدورة الشهرية:[4][3]

• الإقلاع عن التدخين؛ حيث يُعتقد أن التدخين يزيد من آلام الدورة الشهرية.
• ممارسة الرياضة، كالسباحة، والمشي، أو ركوب الدراجات.
• العلاج بالحرارة والتسخين، وذلك باستخدام قربة ماءٍ ساخنٍ ووضعها على البطن؛ لتخفيف الألم.
• الاستحمام بالماء الدافئ.
• تدليك منطقة أسفل البطن بشكل دائري.
• ممارسة تمارين الاسترخاء والراحة، مثل اليوغا أو البيلاتس (بالإنجليزية: Pilates).
• اتباع نظام غذائي صحيّ يشمل ما يأتي:

• تناول الأغذية الغنية بأحماض أوميغا 3، كأسماك السلمون والسردين، كما يُمكن تناول مكملات الأوميغا 3 الغذائية .
• تناول الأغذية الغنية بالمغنيسيوم، مثل الخضار الورقية الخضراء، والمكسرات، والبذور، والحبوب الكاملة، أو تناول مُكملات المغنيسيوم غذائية.
• الحدّ من تناول الأطعمة الغنية بالدهون. **تناول الأطعمة أو المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين ه أو فيتامين ب1.

المراجع

1. ↑ Traci C. Johnson (30-03-2019), "What Are Menstrual Cramps?"، www.webmd.com, Retrieved 29-04-2019. Edited.
2. ↑ "Menstrual cramps", www.mayoclinic.org,14-04-2018، Retrieved 29-04-2019. Edited.
3. ^ أ ب Cathy Wong (12-10-2018), "Natural Remedies for Menstrual Cramps"، www.verywellhealth.com, Retrieved 29-04-2019. Edited.
4. ↑ "Period pain", www.nhs.uk,28-07-2016، Retrieved 29-04-2019. Edited.