الراحة وتجنب المحفزات
تعاني معظم السيدات من الغثيان أو ما يُعرف بغثيان الصباح (بالإنجليزية: Morning sickness) خلال الثلث الأول من الحمل، ويبدأ الشعور بالغثيان في الصباح الباكر في معظم الحالات وينحسر خلال اليوم أو قد يستمر طوال اليوم، وللتخفيف من هذه المشكلة يُنصح بتجنب العوامل والروائح المحفزة للغثيان والحصول على قسطٍ جيدٍ من الراحة بالنوم باكراً في فراش مريح، وكذلك الاستيقاظ باكراً وتنظيم أوقات القيلولة خلال النهار والانتباه بعدم أخذ القيلولة بعد الوجبات، ويمكن الاستعانة بغطاء العينين للنوم خلال النهار، ويجدر التنبيه بضرورة تجنّب استخدام الحبوب المنومة مالم يتم وصفها من قبل الطبيب المختص.[1][2]
اتباع نظام غذائي صحي
في ما يلي بيان لبعض النصائح الغذائيّة التي تساهم في التخفيف من مشكلة الغثيان لدى الحامل:[3]
- تناول وجبات صغيرة موزعة خلال اليوم.
- تناول وجبة الإفطار في السرير وبتأني قبل النهوض من السرير.
- تجنّب تناول الأطعمة التي تحفّز الغثيان مثل الأطعمة الدهنية، والمقلية، والحارّة.
- تجنّب شرب الماء والسوائل مع الوجبات ولكن يفضل شربها بكثرة بين الوجبات.
- تناول الوجبات الباردة بدلاً من الساخنة لتجنّب رائحة الطعام المحفزة للغثيان.
- يُعدّ استخدام مكملات الفيتامين ب6 أحد الطرق الفعّالة للتخفيف من مشكلة غثيان الحمل.[4].
- تجنّب مكمّلات الحديد خلال الثلث الأول من الحمل في حال كان مستوى الحديد في الجسم طبيعياً، لما لها من تأثير في زيادة الشعور بالغثيان.[4]
- تناول الوجبات الغنيّة بالبروتينات خصوصاً قبل النوم لتنظيم مستويات السكر.[1]
- تناول الأطعمة الغنيّة بالبوتاسوم والكربوهيدرات والأطعمة الجافّة مثل البسكويت المملّح في الصباح.[1]
العلاجات البديلة
توجد من مجموعة من العلاجات البديلة والتي يمكن الاستعانة بها للتخفيف من حدّة الغثيان مثل العلاج العطريّ (بالإنجليزية: Aromatherapy)، واستنشاق الروائح الحمضية كشريحة ليمون مثلاً أو إضافتها إلى الشاي أو الماء، وتناول شاي النعناع، والزنجبيل، والعلاج بالتدليك.[2][4]
نصائح أخرى
من النصائح العامّة الأخرى التي تساعد على التخفيف من مشكلة الغثيان أثناء الحمل ما يلي:[1]
- الحفاظ على النشاط البدنيّ والعقليّ.
- ارتداء ملابس واسعة وفضفاضة.
- السيطرة على مشكلة حموضة المعدة، ويمكن استشارة الطبيب حول طرق التخفيف من الحموضة أثناء الحمل.
- تجنّب النظر مطولاً إلى شاشة الحاسوب، أو تعديل إعدادات الشاشة لتصبح مريحةً للنظر.
المراجع
- ^ أ ب ت ث Christian Nordqvist (24-7-2017), "Morning sickness: 10 tips to relieve it"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 7-4-2019. Edited.
- ^ أ ب "Morning Sickness Relief: Treatment & Supplements", americanpregnancy.org,1-2-2015، Retrieved 7-4-2019. Edited.
- ↑ "12 ways to ease morning sickness: ", www.babycentre.co.uk, Retrieved 7-4-2019. Edited.
- ^ أ ب ت Alina Petre (5-2-2017), "17 Natural Ways to Get Rid of Nausea"، www.healthline.com, Retrieved 7-4-2019. Edited.