كيفية التخلص من تشنج الرقبة
العلاج بالأدوية
توجد العديد من العلاجات الدوائيّة التي تساعد على التخفيف من مشكلة تشنّج الرقبة، وتشمل ما يأتي:[1][2]
- مضادّات الالتهاب (بالإنجليزية: Anti-inflammatory medication).
- مرخيات العضلات (بالإنجليزية: Muscle relaxants).
- مسكنات الألم، والتي تتضمن:
- حُقن الستيرويد (بالإنجليزية: Steroid)، أو الأدوية المخدرة في حال فشل الأدوية الأخرى في العلاج.
- آيبوبروفين (بالإنجليزية: Ibuprofen).
- نابروكسين الصوديوم (بالإنجليزية: Naproxen sodium).
- أسيتامينوفين (بالإنجليزية: Acetaminophen).
- أسبرين (بالإنجليزية: Aspirin).
العلاج البديل
هناك العديد من العلاجات البديلة التي تُساهم في التخلص من تشنج الرقبة، نذكر منها ما يأتي:
السيطرة على التوتر
قد يُساعد أخذ فترات راحة منتظمة من العمل وممارسة التمارين الرياضية قدر الإمكان على التخفيف من التوتر والإجهاد المسببين لتشنجات الرقبة، كما تساعد بعض تقنيّات الاسترخاء الأخرى على التخفيف من التوتر مثل التنفس العميق، واليوغا، والتأمّل.[2]
كمادات الثلج
يمكن اللجوء إلى استخدام كمّادات الثلج للتخفيف من تشنّج الرقبة بسبب تأثيرها في استرخاء عضلات الرقبة، ويُنصح بتطبيق الكمّادات لمدّة 20 دقيقة 3-4 مرات يوميّاً.[2]
التدليك
قد يساعد التدليك أو المساج على التخفيف من التشنجات العضلية، ويمكن إجراء التدليك عن طريق الضغط اللطيف على العنق وتحريك الأصابع بحركات دائرية.[2]
تمارين التمدد
يمكن أن تفيد تمارين التمدد، إلى جانب تمارين أخرى في تقوية الرقبة من خلال زيادة مرونة وقوة العضلات، وهي من طرق العلاج الفيزيائيّ للرقبة، وتجدر الإشارة إلى ضرورة ممارسة التمارين الرياضيّة أيضاً بسبب أهميّتها في تحسين تدفق الدم إلى عضلات الرقبة، والتخفيف من الألم.[3]
طرق أخرى
هناك العديد من الطرق والنصائح الأخرى المفيدة في التخلص من تشنّج الرقبة، نذكر منها ما يأتي:[3]
- استشارة الطبيب حول استخدام طوق الرقبة الناعم للعنق للتخفيف من الألم، وتجنب استخدامها أكثر من 2-4 أيام.
- استخدام وسادة عنق خاصة لدعم الرقبة، ومحاولة النوم على فراش صحيّ.
- تطبيق الحرارة على الرقبة من خلال الاستحمام بالماء الدافئ، أو استخدام الكمّادات الساخنة.
- الوخز بالإبر (بالإنجليزية: Acupuncture).
مراجع
- ↑ Erica Cirino (1-1-2017), "Understanding Neck Spasms: How to Find Relief"، www.healthline.com, Retrieved 17-4-2019. Edited.
- ^ أ ب ت ث Lana Burgess (12-3-2018), "How do you relieve neck spasms?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 17-4-2019. Edited.
- ^ أ ب "Neck pain or spasms - self care", medlineplus.gov, Retrieved 17-4-2019. Edited.